青春期的少男少女們對自己身體外貌十分的在意，很害怕自己長胖了，不管是男生還是女生都會有這樣的想法的，很多女孩子喜歡節(jié)食減肥，對身體傷害很大的，那么，青春期怎么科學減肥？青春期減肥注意什么？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

1、青春期減肥的方法

青春期是成長的關(guān)鍵時期，需要補充多種營養(yǎng)元素和能量，而對于女孩子在這個時期的特殊性往往又容易引起營養(yǎng)過剩造成早期肥胖。如何在這個時期既營養(yǎng)補充全面有不引起肥胖需要把握以下三個關(guān)鍵點。

一、生理變化

特點：進入青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如身高、體重明顯增長，女性乳房發(fā)育，身體逐漸豐滿。

要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續(xù)分裂而導致的脂肪細胞數(shù)目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以，這一時期體重管理對以后的體重有直接的影響。

對策：我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi)，都屬于健康的，這也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對身體有害的減肥方法，那樣一定會影響正常的發(fā)育。

二、心理變化

特點：青春期處于人生心理的一個轉(zhuǎn)型期，也是人的性格定型的關(guān)鍵時期，而這一時期孩子的心理更是趨于復雜。德國兒童心理學家夏洛特?彪勒稱這一時期為“消極反抗期”。而這種反抗傾向，會涉及到家人、朋友、老師等，導致人際關(guān)系緊張，無形中增加了孩子的心理負擔。

對于女生來說，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經(jīng)的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對于青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對體重的增加產(chǎn)生情緒化的極端對策。漸漸蘇醒的對異性關(guān)注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發(fā)育的少女不知所措。另外，由于兩性智力水平發(fā)育上的差異，使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優(yōu)勢，甚至呈現(xiàn)出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。

對策：青春期是性格和健康身體形成的關(guān)鍵時期。在體重方面，應該讓孩子了解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡。對于孩子在體重方面產(chǎn)生的心理波動，也不要單純地認為只是數(shù)字變化引起的，它伴隨的可能有自信心、兩同房往的隱藏問題。作為孩子本身，應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個良好的人際關(guān)系。

三、生活方式

特點：飲食方面，由于處于生長發(fā)育期，食欲旺盛，尤其喜歡吃零食。課后幾個女生湊一塊兒，買點零嘴，這對她們來說無疑是課余最大的樂趣之一。而為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發(fā)泄的對象，暴飲暴食也是經(jīng)常的事情。很多人，尤其是女孩子到這個年齡，經(jīng)常為了看電視和父母鬧別扭，而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。

運動方面，進入青春期，女孩子明顯偏好靜，而這個時候，體重、體型的變化和月經(jīng)來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用說到操場運動了。對策：平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的?？梢园蚜闶硴Q成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。

運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規(guī)律運動，并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。

2、青春期內(nèi)分泌調(diào)理

1、飲食調(diào)理

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。

2、排毒調(diào)理

注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。

3、藥物調(diào)理

必要時一定要去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下服用藥物調(diào)理身體。該病主要以中藥調(diào)理為主，根據(jù)每個人的身體情況和病因進行辯證施治，依據(jù)實、虛、陰、陽、氣、血等方面進行有效調(diào)理。

4、多做按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

5、保證睡眠

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時間若低于4個小時，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會出現(xiàn)嚴重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。