現(xiàn)代很多人都有失眠的癥狀，失眠的時候想睡睡不著，而且會影響到人的精神面貌，有時候食欲也會不好，需要好好調(diào)理，平時可以吃一些食物，幫助緩解和治療失眠的問題，那么治療失眠有哪些食療法？治療失眠的食療方有哪些？下面為大家介紹。

1、治療失眠的食療方法

(1)合歡花蒸豬肝

功效:清風明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。適應(yīng)癥:失眠,脅痛等。

食物功能:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),功能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫,人肝經(jīng),功能補肝,養(yǎng)血,明目。

分量和用法:每次用合歡花(干品)10克,放碟中,加水少許:泡浸4—6小時,略清洗,瀝去多余水分;再將豬肝100—150克切塊,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。

(2)甘草小麥紅棗湯

功效:和中緩急,養(yǎng)心安神除煩,補脾和胃。適應(yīng)癥:癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

食物功能:甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),功能和中緩急,潤肺,解毒;小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),功能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),功能補脾和胃益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。

分量和用法:每次用甘草10克麥30克,紅棗5枚,清水2碗煲湯湯煎至一碗時,去渣飲湯。

(3)百麥安神飲

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大

棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

2、睡眠不好的因素

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。

2、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

3、生活習慣及環(huán)境因素

睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質(zhì)量。

3種營養(yǎng)素掌管睡眠

多項研究表明，攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。美國“趣味科學網(wǎng)”7月28日載文，刊出美國注冊營養(yǎng)師黛博拉·英諾斯博士總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營養(yǎng)素”，可供大家參考。

入睡困難應(yīng)補鎂。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫(yī)學假說》雜志2006年刊登的一項分析研究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補鉀。大多數(shù)人認為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實，香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀，鱷梨也是不錯的選擇。

白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫(yī)學雜志》2012年刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。