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為什么在懷孕期間會出現(xiàn)失眠癥狀?孕期失眠可以怎么樣調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 11:53 失眠孕期睡覺助睡

失眠是生活中很常見的病癥,但是女性在懷孕期間由于生理和心理雙重影響,出現(xiàn)失眠是很常見的,此時需要做好調(diào)理工作,那么為什么在懷孕期間會出現(xiàn)失眠癥狀?孕期失眠可以怎么樣調(diào)理?下面就來詳細(xì)了解如何預(yù)防孕期失眠,以及孕期需要注意的內(nèi)容吧。

為什么在懷孕期間會出現(xiàn)失眠癥狀?孕期失眠可以怎么樣調(diào)理?(1)

1、孕期原理失眠的方法

1.別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2.睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3.睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4.巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應(yīng)該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應(yīng)盡量軟一點。

再告訴準(zhǔn)媽媽一個遠(yuǎn)離失眠的小偏方,將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕邊,果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

2、如何預(yù)防失眠最好

(1)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達(dá),知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

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