現(xiàn)在很多人都喜歡騎健身車鍛煉身體，可以避免在車水馬龍的地方穿梭，聞空氣中的尾氣，尤其是城區(qū)內(nèi)，很難找到比較好的健身場(chǎng)所，所以健身房或者家庭健身就是最好的選擇，既可以鍛煉身體，又不用去外面風(fēng)塵仆仆，那么騎健身車可以瘦腿嗎？瘦腿效果如何呢？我們一起來看看。

1、騎健身車能瘦腿嗎

騎健身車能瘦腿。騎健身車主要鍛煉的就是下半身，騎行過程中，通過不斷的踩踏動(dòng)作，能很好的鍛煉到腿部肌肉，在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)，也能起到消耗熱量，燃燒腿部多余脂肪的效果。

2、瘦腿效果好嗎

騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在提高身體新陳代謝的同時(shí)，促進(jìn)消耗體內(nèi)熱量和燃燒多余脂肪。用中等強(qiáng)度每騎行1小時(shí)能消耗300左右卡路里，一個(gè)月能減肥5斤左右，再加上騎健身車能調(diào)整不同的阻力和強(qiáng)度，消耗熱量和燃脂效果更好。因此騎健身車的瘦腿效果還是不錯(cuò)的。

3、怎么騎瘦腿效果好

(1)進(jìn)行充分的熱身

在騎健身車之前，要先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如先慢跑幾分鐘，高抬腿、壓腿等，將腿部肌肉都活動(dòng)開來，增強(qiáng)騎行中的瘦腿效果。

(2)每次在30分鐘以上

通過騎健身車瘦腿，需要保證每次騎健身車的時(shí)間在30分鐘以上，才能有效的幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。

(3)每周至少鍛煉3-5次

想要達(dá)到瘦腿的效果，是需要長(zhǎng)期的鍛煉的，并不是說一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見效，每周至少鍛煉3-5次。

(4)進(jìn)行強(qiáng)度騎行

在適應(yīng)了健身車的鍛煉之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘；以80%強(qiáng)度騎行5分鐘休息3分鐘；以100%強(qiáng)度騎行3~5分鐘休息5分鐘；以50%強(qiáng)度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸以幫助緩解強(qiáng)度騎行所造成疲勞，這種方法可視情況進(jìn)行修改但決不允許開始就進(jìn)行強(qiáng)度騎行，否則可能對(duì)身體造成不必要傷害。

(5)騎行后按摩

騎行結(jié)束之后，需要對(duì)腿部進(jìn)行放松，做拉伸運(yùn)動(dòng)或按摩都是可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，緩解腿部肌肉的緊繃感的，也是防止腿部因沒有放松而長(zhǎng)期緊繃導(dǎo)致長(zhǎng)肌肉變粗。

4、騎健身車的危害

1、對(duì)于男人

美國(guó)一家研究部已經(jīng)證實(shí)：男子久騎自行車容易患上陽痿。要知道，現(xiàn)在的自行車的車座那是又窄又硬，坐在上面會(huì)使女性私處受到很大的壓力，而剛好坐在車座的部位上有一條控制陰金充血能力的動(dòng)脈，所以說如果長(zhǎng)時(shí)間的受到擠壓，很容易患上陽痿哦。

2、對(duì)于女人

上面是對(duì)于男人來說的，對(duì)于女人也是一樣的，舉個(gè)例子吧，就思月認(rèn)識(shí)的一個(gè)40多歲年紀(jì)的阿姨，最近去醫(yī)院檢查出了她大腿根部與外升職器出現(xiàn)腫脹，并且有增大的趨勢(shì)，每當(dāng)騎車的時(shí)候就會(huì)有疼痛感，并且普通走路的時(shí)候也會(huì)不適。原因就是長(zhǎng)年的騎自行車，導(dǎo)致了局部挫傷，沒有及時(shí)的去檢查，所以才導(dǎo)致的；想要通過騎健身車來鍛煉身體的女性應(yīng)該注意控制時(shí)間。