在日常生活中，男人應該多重視下自己的性能力的鍛煉和保養(yǎng)的，隨著年齡的增長，我們的身體質量會下降，而運動是保持身體健康和性功能的最好的方法，男人應該多做腰臂動作來鍛煉性功能，那么，做哪些腰臂動作增強性功能？下面來看看。

1、提升性能力的動作

動作一、俯臥撐

舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

動作二、貓姿伸展

這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

動作三、掌上壓

曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

2、讓男人持久的方法

男人持久大法1、帶套套

老司機們都說，套套是延時大法的第一步，當隔了一層套套后，摩擦和觸感都在心理上和生理上都有所減弱，相對刺激也減小了許多，男生戴上后能有效地降低勃起丁丁的血液回流速度，讓狀態(tài)持續(xù)更長時間。

男人持久大法1、外用藥物

除了用套套外，延時噴霧和延時潤滑劑也是很多人會選擇的延時小助手。如果你不是真正的兩秒就射，這些麻醉劑可能會讓你的同房變得十分無聊，因為局部麻醉的作用，你和女朋友的澎湃感覺都變得遲鈍了許多，不建議長期使用。