現(xiàn)在不少人在睡眠上有很大的問題，明明早早洗漱好了躺在床上睡覺，可以就是難以入睡，如果一直睡不著，肯定會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。睡眠是一個很重要的問題，如果長期睡眠不足，會危害我們的健康。那當(dāng)我們睡不著的時候該怎么辦。

1、睡不著該怎么辦

老做噩夢，睡不踏實。從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。

在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

入睡困難。這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)(三個手指壓住手腕，最里面的中心點)、神門(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。時睡時醒。

這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

整晚睡不著。這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。

針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

以上這些家庭調(diào)護(hù)法，對解決入睡困難的問題會比較有效。如果你也有入睡困難的問題，就趕緊來試一試這些調(diào)理方案吧。優(yōu)質(zhì)睡眠，是你益壽延年的保障。當(dāng)睡眠出現(xiàn)狀況后，無論問題是大是小，都應(yīng)該及早去調(diào)理和改善。

2、有助催眠的食物

糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量的血清素，該物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的物質(zhì)。一杯牛奶足夠起到使人安眠的作用，可使人較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

小米催眠:小米除了含有豐富的營養(yǎng)成分外，色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。晚餐或睡前喝點小米粥，有安眠之效。

鮮藕催眠:取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

葵花子催眠:葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

以上就是5種有助于增加睡眠的食物了，可以說大家平時在家感覺睡眠質(zhì)量不好的時候，都可以多搭配這幾種食物，這樣既不需要額外的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，同時又可以很輕松的解決睡眠不好的問題，可以說是真正的一舉兩得了。