懷寶寶的女性生理和心理壓力都非常大,較平常人更容易失眠,失眠對普通人的傷害非常大更何況懷孕的女性,這個時候我們可以通過一些日常的飲食和生活習(xí)慣來規(guī)避失眠的情況,那么孕婦如果失眠了怎么辦,準(zhǔn)媽媽該如何應(yīng)對失眠呢?我們接下來詳細(xì)介紹一下!
孕婦長期失眠是會對胎兒產(chǎn)生影響的,孕媽長時期失眠嚴(yán)重,會影響到胎兒的生長發(fā)育,因?yàn)槭邥茐脑袐D的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行,從而影響到腹中胎兒的發(fā)育。
長期失眠的孕婦,白天精神較差,食欲會受到影響,導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng),出生時形體略顯瘦小,更嚴(yán)重的會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)異常,導(dǎo)致流產(chǎn)。如果不是長期的嚴(yán)重失眠,準(zhǔn)媽媽們是不用擔(dān)心的,在生活上進(jìn)行調(diào)理是可以慢慢恢復(fù)正常的。
孕婦失眠是在孕期比較常見的現(xiàn)象,晚上睡得不踏實(shí)相信很多孕媽都經(jīng)歷過,為什么以前從不失眠的自己現(xiàn)在卻開始失眠了呢?其實(shí)原因是多方面的,失眠可能與尿頻有關(guān),孕婦尿頻也是常見的現(xiàn)象,一晚上上幾次廁所,相信誰都會失眠吧。另外,激素的變化也是造成失眠的一大殺手,懷孕期間女性更容易爆發(fā)情緒,心理也更加敏感,尤其到了晚上思緒萬千,也很容易造成失眠,這種人體激素的影響是無法改變的。
與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋,到了妊娠后期,許多準(zhǔn)媽咪都容易發(fā)生抽筋,這也會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。孕期的失眠也是一種身體的變化,同時它又受到其他身體變化的影響,相信準(zhǔn)媽咪們都十分困擾。
首先,給自己找一個舒適又安全的睡姿,讓自己最好能一覺到天明,不會因?yàn)閯e扭的睡姿而影響睡眠,醫(yī)生建議孕婦最好采取左側(cè)臥的睡姿,這樣可以減少身體的壓迫感。
其次,心靜下來也十分重要,在睡前可以看看書,聽聽音樂,讓內(nèi)心更加平靜,而且好的文藝作品還能順便進(jìn)行胎教哦!情節(jié)曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了,只會讓大腦更加興奮。
睡前不要過多進(jìn)食,因?yàn)檫M(jìn)食過多會影響腸胃功能,準(zhǔn)媽咪雖然食欲好,也要有所控制哦,尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。
最后,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)心理壓力,懷孕的時候內(nèi)心敏感,對各種生活中的小事都會開始計較,而且壓力也在增大,就是我們常說的想太多,這時候應(yīng)該找人傾訴一下,準(zhǔn)爸爸可以幫助準(zhǔn)媽媽疏導(dǎo)情緒,讓她心情更加放松,自然能減少胡思亂想的情況,晚上就能睡好了。
1、注意合理地控制飲食,有些孕媽媽在懷孕的時候食欲特別好,能吃很多東西,這樣的大吃特吃也會造成失眠,并且進(jìn)食過多會使腸胃功能受到影響,不能及時消化身體會感覺不適,所以無法安然入睡。
2、尤其是初次懷孕的孕媽媽們,往往都是把所有的精力都用在了腹中寶寶身上,所以很用于由于精神過于緊張而造成失眠。
3、心情煩躁也是導(dǎo)致失眠的一個原因,如果孕媽媽有什么不開心的事情,一定要及時解決發(fā)泄出來,壞心情不但會讓自己失眠,還會給寶寶帶來負(fù)面影響。
4、注意保持體重,可不要一個勁地大補(bǔ),影響了健康,身體好睡眠才香甜。
5、創(chuàng)建舒適的生活環(huán)境,可以重新裝飾家居,放一些精美的小擺設(shè),讓家里顯得更舒適更溫馨,給孕媽媽創(chuàng)建一種安全舒服的生活環(huán)境。
6、多學(xué)習(xí)一些懷孕方面的保健書籍及相關(guān)知識,讓自己更踏實(shí)安心。
7、聽聽音樂,看看書,讓自己心靜下來,這個方法很有效,并且還可以開展胎教,只要保持一愉悅的心情就一定會有好的睡眠。
8、有些孕媽媽容易在懷孕期間產(chǎn)生多疑的心態(tài),會懷疑自己的老公,孕媽媽要相信自己的愛人,也要相信自己,使自己增強(qiáng)安全感。
9、與老公做好協(xié)調(diào),孕媽媽要調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒,包括包容和理解,這樣有利于夫妻間的感情培養(yǎng),也能保證寶寶的健康出生。
10、在自己準(zhǔn)備要發(fā)脾氣的時候就想想腹中的寶寶,只要考慮到寶寶的感受,你就一定不會再想生氣了。
準(zhǔn)媽咪失眠只會更加心煩意亂,惡性循環(huán)可不好,還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進(jìn)睡眠吧。
1、牛奶
牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品,它含有天然的催眠物質(zhì),可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶,既營養(yǎng),又能促進(jìn)睡眠。
2、小米
小米粥有促進(jìn)睡眠的功效,而且營養(yǎng)價值很高,孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和維生素,可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,睡前嗑一嗑葵花籽,可以幫助消化,鎮(zhèn)靜安神,有促進(jìn)睡眠的功效。
4、豬心
豬心也具有安神定驚的功效,而且還能補(bǔ)血,容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心,孕婦也可以適當(dāng)多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不僅有美容的功效,而且也是治療失眠癥的好方法,可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜,利于睡眠。
6、含銅食物含銅的食物是可以治療失眠的,當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時候,會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),內(nèi)分泌就會處于興奮的狀態(tài),導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富,可以適當(dāng)多吃。
1、正確睡姿-左側(cè)臥位
醫(yī)學(xué)研究證明:孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位??梢詼p輕子宮對孕婦腹主動脈及下腔靜脈的壓迫,保持胎盤的血壓供給,增加回心血量,減少浮腫;還可使右旋的子宮轉(zhuǎn)向正位,從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
2、不宜仰臥
懷孕初期,孕媽媽們想怎么睡都可以,只要舒服就好,但是在懷孕6個月后,不宜采取仰臥,因日益膨大的子宮會壓迫到腹主動脈和下腔靜脈,影響血液循環(huán),會使胎盤供血減少,影響胎兒的營養(yǎng)供給和代謝產(chǎn)物的排泄,也會使孕婦下肢水腫或靜脈曲張。同時,還會使下肢回流到心臟的血液量減少,引起大腦缺血、缺氧。所以,懷孕中后期盡量不采取仰臥。
3、不宜俯臥
俯臥位會壓迫到胎兒,也會壓迫孕婦的心臟和肺部,影響呼吸,可引起頸部和后背的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題;懷孕后不宜選擇這種睡姿。
4、不宜右側(cè)臥
右側(cè)臥位會使子宮呈不同程度的向右側(cè)旋轉(zhuǎn),這樣,會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。當(dāng)系膜中的血管受到牽拉時,會影響胎兒的血液壓供應(yīng)。所以最好還是不要選擇右側(cè)臥睡覺。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起