瑜伽是現(xiàn)在很多女性都比較喜歡的健身塑形方法，幾乎很多女性都會學習瑜伽，因為瑜伽不僅僅可以健身，而且還可以修身養(yǎng)性，其實瑜伽不僅可以一個人學習，而且還可以一起練雙人瑜伽，并且雙人瑜伽對于夫妻間的感情有一定的益處哦，下面一起來看看雙人瑜伽的好處有哪些？

1、增加性魅力

雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧。

2、心電感應

練瑜伽時注意力集中，排除俗事，心靈感應最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的心電感應也會在此刻顯靈。

3、增強信任

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在夫妻或情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。

4、增強幸福感

雙人瑜伽的最精妙之處在于:并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習。當你的他(她)愿意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。

5、雙人瑜伽體式一

1、女生躺在床上，全身放松，雙腿伸直并攏，腳掌相扣。

2、右手手肘彎曲，將前臂放松舉起。

3、男生俯身在女生右手側，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住女生右手手肘并慢慢向前壓。

4、女生此時前臂受力，并向男生相反的方向施力。

6、雙人瑜伽體式二

1、男生女生背靠背坐直，兩人手臂互相牽挽。

2、兩人雙腿向前伸直、并攏。

3、男生向前俯身，女生推壓男生后背；交替輪流互壓。

7、雙人瑜伽體式三

1、女生雙膝彎曲，將小腿收回，兩腳掌相貼，盤坐在地上。

2、男生坐在女生的正后方，用兩手扶著女生的雙膝，慢慢向下壓下。（不可過度用力）

3、在男生壓的時候，女生膝蓋向上施力。維持3秒后，返回預備姿勢。

8、雙人瑜伽體式四

1.雙方背靠背而坐，并手指交叉。一方保持腰部直立，另一方將膝蓋伸直，雙腿并攏。

2.相互配合呼吸，呼氣的同時用腳蹬地，躺在對方的背上。之后，雙方交換，用相同的動作要領進行練習。

9、雙人瑜伽體式五

1.一方擺出爬行的姿勢，另一方扶住對方的肩膀和頭部，將骨盆對著對方肋骨。呼氣的同時將上半身向后伸，此時，胳膊伸向頭頂，腿部保持伸直。

2.結束動作的時候，協(xié)助方將臀部向下，接受方便可以輕松地抬起上半身。

10、瑜伽入門動作

1、頭部運動，禪坐，雙手于中間交叉。

（1）點頭，吸氣；抬頭，吐氣；

（2）左擺至右擺，吸氣；返回，吐氣；

（3）左轉，吸氣；右轉，吐氣。

2、雙腳呈現(xiàn)九十度站立，雙手反扣朝上，連續(xù)左轉兩下，再連續(xù)右轉兩下。

（1）左腳朝前與右腳垂直；

（2）右腳朝前與左腳垂直。

3、禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交于背后，吐氣，慢慢滑至臀部。

4、蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭；腳掌放下，低頭至膝，吐氣。

5、雙腳掌合并，雙手交叉抱于腳尖或置于膝，雙腿收攏，吸氣；雙腿散開，吐氣。

6、坐式，腳掌合并，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腳向左轉，收回；吐氣，右腳向右轉，收回。

7、犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài)置于膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復第一個動作，重復。

8、蠟燭。平躺，雙手放于大腿下，雙腿向后，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝后，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重復。

9、平躺呈禪坐姿勢，雙手放于雙腿兩側著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放于腿上，此姿勢保持5分鐘。

10、兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地（可先腳尖朝地），雙手后抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉于股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手于背后反扣；左、右手上下交換。

11、雙腿跪式，腳掌著地于股下，左手抬至握于右脖頸處，右手握于左手襯，固定頭部，吸氣，左轉；吐氣，右轉。左、右手交換。

12、仰坐，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腿轉，吐氣，收回；吸氣，右腿轉，吐氣，收回。

13、右腿禪坐，左腿交叉于右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉往后扣腰，頭左轉，此姿勢保持5分鐘；交換。