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妊娠高血壓如何調(diào)理控制?妊娠高血壓多發(fā)人群是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 11:38 高血壓降血壓心血管

生活中有不少的孕婦都有高血壓的現(xiàn)象,這會對健康帶來很多不利的影響,因此需要做好調(diào)理工作,那么妊娠高血壓怎么控制?妊娠高血壓多發(fā)人群是什么?孕期高血壓的控制方法很簡單,養(yǎng)成良好生活習慣就可以了,下面就來詳細了解具體情況吧。

妊娠高血壓如何調(diào)理控制?妊娠高血壓多發(fā)人群是什么?(1)

1、如何控制妊娠高血壓

1.定期檢查

在懷孕期間一定要定期到醫(yī)院檢查,主要是測量血壓、量體重等,一旦發(fā)生血壓有異常情況及早進行干預控制。也可以自己在家買個血壓計,每天定時測量并記錄下來。

2.控制體重

肥胖的孕婦孕期血壓升高的概率比較大,因而在孕期要控制好體重。使得孕期體重呈規(guī)律性增長,要特別控制脂肪含量高的食物的攝入,多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物。

3.控制鈉鹽攝入量

每天鹽的攝入量最好控制在3-5g,還要避免吃腌制和煙熏的食物,如咸菜、臘肉、臘魚等??傊?,鹽分含量高的食物都要少吃或不吃。

4.適當運動

很多孕媽媽由于腹部越來越突出,活動起來比較吃力,索性就不活動了,整天不是坐著就是躺著,其實孕期每天適當運動對控制血壓是很有幫助的,可以散散步,練孕期瑜伽等。

5.合適的睡姿

孕婦睡覺的時候最好采取左側臥位,因為左側臥位可以使子宮不壓迫到脊椎旁的大血管,使得下肢靜脈血管的血液能正?;亓髦列呐K,從而防止高血壓的發(fā)生。睡覺的時候可以適當墊高腿部。

6.保證睡眠

孕媽媽要保證充足的睡眠時間,保證夜間有8-10小時的睡眠時間,白天最好有2個小時的午休時間。

7.情緒放松

孕媽媽如果出現(xiàn)血壓升高情況,不要太過焦慮,要保持良好的心理狀態(tài),如果心情焦慮,反而對寶寶的發(fā)育更加不利。孕媽媽可以多聽聽舒緩的音樂,多去環(huán)境清幽的地方走走,如公園。

2、易患妊娠期高血壓者

年齡小于20歲或大于35歲的初孕婦;

家族中有高血壓病史;

營養(yǎng)不良者;

矮胖體型者;

精神過分緊張或者工作壓力大人群;

羊水過多、雙胎妊娠者。

3、如何預防高血壓

1.適當?shù)姆潘勺约海灰刑蟮膲毫?

隨著時代的發(fā)展,現(xiàn)在生活的壓力越來越大,很多人在承受著來自各方面的壓力,導致精神身體無法放松,長此以往就會引起高血壓,所以生活中要學會適當?shù)姆潘勺约海瑢W會給自己減壓,可以唱唱歌,出去旅游一下,讓自己的生活節(jié)奏慢下來,這樣有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響,會導致血壓升高,長期睡眠不好會導致高血壓的發(fā)生,所以要想預防高血壓,需要有一個良好的睡眠。

3.要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多,脂肪過多就會造成血壓升高,所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4.改變不良的生活習慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則,保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活,每天定時吃飯,定時睡眠,定時運動等等。

5.適當?shù)倪M行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能,防止高血壓的發(fā)生,但是不要過量運動哦,尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心,過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等,一般認為60歲的人心率達到110~120次/分鐘;70歲的人心率達到100~110次/分鐘;80歲的人心率達到90~100次/分鐘時,運動量是適宜的。

6.控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多,脂肪過多可能會引起血壓升高,導致心臟病,所以應該控制體重。

7.服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑,讓脂類物質(zhì)更容易代謝,改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管,改善血液循環(huán),降低血壓。

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