生活中有不少的孕婦都有高血壓的現(xiàn)象，這會對健康帶來很多不利的影響，因此需要做好調(diào)理工作，那么妊娠高血壓怎么控制？妊娠高血壓多發(fā)人群是什么？孕期高血壓的控制方法很簡單，養(yǎng)成良好生活習慣就可以了，下面就來詳細了解具體情況吧。

1、如何控制妊娠高血壓

1.定期檢查

在懷孕期間一定要定期到醫(yī)院檢查，主要是測量血壓、量體重等，一旦發(fā)生血壓有異常情況及早進行干預控制。也可以自己在家買個血壓計，每天定時測量并記錄下來。

2.控制體重

肥胖的孕婦孕期血壓升高的概率比較大，因而在孕期要控制好體重。使得孕期體重呈規(guī)律性增長，要特別控制脂肪含量高的食物的攝入，多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物。

3.控制鈉鹽攝入量

每天鹽的攝入量最好控制在3-5g，還要避免吃腌制和煙熏的食物，如咸菜、臘肉、臘魚等?？傊?，鹽分含量高的食物都要少吃或不吃。

4.適當運動

很多孕媽媽由于腹部越來越突出，活動起來比較吃力，索性就不活動了，整天不是坐著就是躺著，其實孕期每天適當運動對控制血壓是很有幫助的，可以散散步，練孕期瑜伽等。

5.合適的睡姿

孕婦睡覺的時候最好采取左側臥位，因為左側臥位可以使子宮不壓迫到脊椎旁的大血管，使得下肢靜脈血管的血液能正?；亓髦列呐K，從而防止高血壓的發(fā)生。睡覺的時候可以適當墊高腿部。

6.保證睡眠

孕媽媽要保證充足的睡眠時間，保證夜間有8-10小時的睡眠時間，白天最好有2個小時的午休時間。

7.情緒放松

孕媽媽如果出現(xiàn)血壓升高情況，不要太過焦慮，要保持良好的心理狀態(tài)，如果心情焦慮，反而對寶寶的發(fā)育更加不利。孕媽媽可以多聽聽舒緩的音樂，多去環(huán)境清幽的地方走走，如公園。

2、易患妊娠期高血壓者

年齡小于20歲或大于35歲的初孕婦；

家族中有高血壓病史；

營養(yǎng)不良者；

矮胖體型者；

精神過分緊張或者工作壓力大人群；

羊水過多、雙胎妊娠者。

3、如何預防高血壓

1.適當?shù)姆潘勺约海灰刑蟮膲毫?

隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當?shù)姆潘勺约海瑢W會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發(fā)生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

3.要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4.改變不良的生活習慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

5.適當?shù)倪M行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

6.控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導致心臟病，所以應該控制體重。

7.服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。