生活中有不少的孕婦都有高血壓的現(xiàn)象，這會(huì)對(duì)健康帶來(lái)很多不利的影響，因此需要做好調(diào)理工作，那么妊娠高血壓怎么控制？妊娠高血壓多發(fā)人群是什么？孕期高血壓的控制方法很簡(jiǎn)單，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣就可以了，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、如何控制妊娠高血壓

1.定期檢查

在懷孕期間一定要定期到醫(yī)院檢查，主要是測(cè)量血壓、量體重等，一旦發(fā)生血壓有異常情況及早進(jìn)行干預(yù)控制。也可以自己在家買個(gè)血壓計(jì)，每天定時(shí)測(cè)量并記錄下來(lái)。

2.控制體重

肥胖的孕婦孕期血壓升高的概率比較大，因而在孕期要控制好體重。使得孕期體重呈規(guī)律性增長(zhǎng)，要特別控制脂肪含量高的食物的攝入，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物。

3.控制鈉鹽攝入量

每天鹽的攝入量最好控制在3-5g，還要避免吃腌制和煙熏的食物，如咸菜、臘肉、臘魚等。總之，鹽分含量高的食物都要少吃或不吃。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多孕媽媽由于腹部越來(lái)越突出，活動(dòng)起來(lái)比較吃力，索性就不活動(dòng)了，整天不是坐著就是躺著，其實(shí)孕期每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓是很有幫助的，可以散散步，練孕期瑜伽等。

5.合適的睡姿

孕婦睡覺的時(shí)候最好采取左側(cè)臥位，因?yàn)樽髠?cè)臥位可以使子宮不壓迫到脊椎旁的大血管，使得下肢靜脈血管的血液能正常回流至心臟，從而防止高血壓的發(fā)生。睡覺的時(shí)候可以適當(dāng)墊高腿部。

6.保證睡眠

孕媽媽要保證充足的睡眠時(shí)間，保證夜間有8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天最好有2個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間。

7.情緒放松

孕媽媽如果出現(xiàn)血壓升高情況，不要太過(guò)焦慮，要保持良好的心理狀態(tài)，如果心情焦慮，反而對(duì)寶寶的發(fā)育更加不利。孕媽媽可以多聽聽舒緩的音樂，多去環(huán)境清幽的地方走走，如公園。

2、易患妊娠期高血壓者

年齡小于20歲或大于35歲的初孕婦；

家族中有高血壓病史；

營(yíng)養(yǎng)不良者；

矮胖體型者；

精神過(guò)分緊張或者工作壓力大人群；

羊水過(guò)多、雙胎妊娠者。

3、如何預(yù)防高血壓

1.適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?

隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來(lái)越大，很多人在承受著來(lái)自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無(wú)法放松，長(zhǎng)此以往就會(huì)引起高血壓，所以生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，學(xué)會(huì)給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來(lái)，這樣有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好會(huì)對(duì)心腦血管造成很多的影響，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個(gè)良好的睡眠。

3.要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過(guò)多，脂肪過(guò)多就會(huì)造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4.改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯，定時(shí)睡眠，定時(shí)運(yùn)動(dòng)等等。

5.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

6.控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過(guò)多，脂肪過(guò)多可能會(huì)引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。

7.服用一些有利于血管運(yùn)行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。