踏步機(jī)是之前很多人使用的健身器械，現(xiàn)在已經(jīng)被登山機(jī)、橢圓機(jī)等類似的產(chǎn)品所取代了，尤其是橢圓機(jī)，越來(lái)越多人使用，踏步機(jī)是一種類似于爬樓或者走階梯運(yùn)動(dòng)的一種健身器械，可以有效健身塑形，減肥瘦身，那么踏步機(jī)鍛煉半小時(shí)或者一小時(shí)能夠消耗多少熱量呢？我們一起來(lái)看看。

1、半小時(shí)消耗多少熱量

在進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果手臂握拉繩一起運(yùn)動(dòng)的話，在保證速度的平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)前提下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能消耗200-270卡的熱量；如果是不握拉繩運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)的平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，能消耗150-200卡左右熱量。

2、一小時(shí)消耗多少卡路里

由于踏步機(jī)能同時(shí)對(duì)于腿部、腰部、臀部等多個(gè)部位進(jìn)行燃脂，連續(xù)用踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，在保證平穩(wěn)速度的基礎(chǔ)上，可以消耗300-600左右的卡路里。

3、運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能瘦多少斤

每天堅(jiān)持進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，保證飲食不發(fā)生變化，一般連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后能瘦3-5斤左右。

4、踏步機(jī)減肥注意事項(xiàng)

(1)注意防止摔倒

剛開始練習(xí)踏步機(jī)時(shí)，可能會(huì)因?yàn)闊o(wú)法掌握平衡而發(fā)生摔倒受傷的情況。所以在使用踏步機(jī)時(shí)，最好是先踏上一只腳，站穩(wěn)之后再慢慢的踏上另一只腳，有扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。

(2)進(jìn)行分組練習(xí)

每次進(jìn)行踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以進(jìn)行分組練習(xí)，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進(jìn)行一些身體舒展和拉伸運(yùn)動(dòng)，能幫助延長(zhǎng)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

(3)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

不能因?yàn)橄胍黾犹げ綑C(jī)減肥的效果，就一味的增加運(yùn)動(dòng)量，特別是那些平時(shí)缺乏鍛煉或心肺功能差的人，應(yīng)該要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

(4)把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

踏步機(jī)最好是以出汗但并不吃力為宜，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或用力過(guò)猛而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

(5)高血壓等患者忌用

踏步機(jī)雖然相對(duì)于跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有那么大，但是像患有嚴(yán)重的冠心病、心臟病、高血壓、腎炎、肝炎等疾病的患者還是謹(jǐn)慎使用踏步機(jī)為宜。

5、踏步機(jī)訓(xùn)練方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大；

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài)；

3、緊握拉繩，上下擺動(dòng)；

4、緊握拉繩，一只手舉過(guò)頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過(guò)頭頂，原來(lái)那只手放下到腰部位；

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來(lái)那只手放在腰部位；

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。