現(xiàn)代社會生活壓力大,大家都沒有什么時間外出健身之類的,所以更多的上班族希望可以在家用一些簡單的方法健身, 比如有的人會在家自己做瑜伽之類的,這都是比較方便的方法。那么,一般簡單的健身動作有哪些呢?懶人在家怎么健身呢?
在走路時,伸直腰背,抬頭挺胸,可以增強腹肌、避免駝背、舒展頸椎;在逛公園、商店時,帶上一對健身球邊走邊搓,可消除心小的煩亂.并能解除疲勞。
在無聊空閑,等人時,可以兩手合掌搓熱,左手掌往右于背摩擦一下,接著右手掌往左手背摩擦一下,一左一右為一次,相互共摩擦10余次,這有利于手指靈活,氣血調(diào)和,經(jīng)脈暢通。
在做飯的時候抽空做做下肢活動,可促使膝關(guān)節(jié)和小腿韌帶強健,并富有彈力,消除疲勞。
起床睜開眼睛后,先伸伸懶腰,做幾次舒展活動,然后叩齒數(shù)十次,于左右旋轉(zhuǎn)眼珠各10次;這樣可利于血管毛扎張開,加速血液循環(huán),減少心血管疾病的發(fā)生。
感到勞累時可平躺在床上,不墊枕頭,將腿伸直抬高,左右各10多次后,會立即感到頭腦清醒、全身輕松;晚上準(zhǔn)備睡覺,上床后,先靜臥,緩緩呼吸,做提肛動作數(shù)十次,有利于防止失眠,還有利于很快入睡。
在埋頭工作時,隨時可以轉(zhuǎn)動脖子、腰部和雙腿,也可抖動上下肢,晃晃頭,做做深呼吸。坐椅子時雙膝彎曲的動作盡量緩慢—些,可消除疲勞。
看電視時久坐沙發(fā)感到疲勞,可換坐在椅子上.將腰背貼近椅子背,雙手在椅子背后交叉,盡量挺胸、深呼吸,并收腹數(shù)次,可舒腰身體各個部位,消除疲憊。
(1)鍛煉腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動作,不同強度和阻力的鍛煉,能有效的鍛煉腿部肌肉,提高雙腿力量和耐力。
(2)提高關(guān)節(jié)靈活性
騎健身車時,會進(jìn)行不停的蹬車動作,而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉,能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動,提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。
(3)預(yù)防心臟病
騎健身車能幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán),血液流動更加暢通,使得微血管組織能得到進(jìn)一步的強化,進(jìn)而達(dá)到強化血管、預(yù)防心臟病的作用。
(4)鍛煉心肺功能
騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力,有利于擴大心臟,在騎行過程中,下肢血液供應(yīng)多,心率變化也會跟著踩踏動作的速度變化而有所改變,長期的鍛煉是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性,從而起到提高心肺功能的效果。
(5)減肥瘦身
騎健身車是屬于有氧代謝運動,通過持續(xù)的騎行運動,可以在鍛煉身體的同時,起到消耗熱量,燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。
(6)緩解壓力
對于那些沒有大把時間去運動鍛煉的白領(lǐng)來說,通過騎健身車可以很方便的在空閑時間進(jìn)行健身,不僅能鍛煉身體,還能放松身心,在騎行過程中釋放壓力。
(7)方便做其他事情
騎健身車時,并沒有像動感單車那樣勁爆的音樂,可以在騎行的同時,選擇看書、聊天或看電視。
(8)沒有噪音影響
騎健身車的過程中,不會產(chǎn)生大的噪音,因此在家里進(jìn)行鍛煉也不用擔(dān)心會影響到他人。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起