瑜伽受到很多女性的喜愛,是非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),瑜伽可以鍛煉身體,而且瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較溫和,對(duì)場(chǎng)地要求也不高,練習(xí)瑜伽還可以減肥,瑜伽的動(dòng)作有很多,也有一些坐著就可以做的,那么瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?下面為大家介紹。
步驟:
先坐于墊子上,將兩腿向前伸直,挺直你的腰背部。然后彎曲右膝、用你的右手抓住你的右腳踝,并將腳后跟盡量向臀部靠近。再用同樣的方法抓住你的左膝外側(cè)。
吸氣,同時(shí)伸直你的左腿和左臂。這時(shí)候你的左手還是要抓住左腳的。與此同時(shí)將你的右腳抬離地面,兩個(gè)大腿保持在同一平面。然后將兩腿并攏,上半身略微向后傾斜。此時(shí)要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左腳尖上。你會(huì)發(fā)現(xiàn),這個(gè)時(shí)候你的重心集中在你的臀部,保持動(dòng)作20秒之后,再慢慢將雙腳放下來(lái)。換腳重復(fù)動(dòng)作就可以了。
功效:此動(dòng)作能夠強(qiáng)壯你的腰部肌肉,幫助你塑造肩部、腹部線條,成功減掉你背部、腰部的討厭肉。經(jīng)常練習(xí)者還能有效改善消化不良,緩解腰酸背痛。
步驟:坐在凳子上之后,雙手握成空拳,置于頭頂?shù)闹行?,也就是百?huì)穴上,配合自然的深呼吸,左右手有節(jié)奏的輕輕叩擊百會(huì)穴即可。
功效:此動(dòng)作能夠幫助瘦臉,還能美容養(yǎng)顏、消除緊張、疲勞感。
當(dāng)然,如果你想瘦臉效果更好,不妨試試慢動(dòng)作做“鬼臉”,或者是經(jīng)常給你的臉部進(jìn)行冷熱交替敷臉。不過用來(lái)敷臉的水溫可不能過高或過低哦。
步驟:
將一條腿疊坐在另一條腿上,將你的背部盡量平鋪,調(diào)整呼吸。
將左手舉起放在背部,右手也從下方置于背部,兩手在背部交握。深呼吸保持動(dòng)作數(shù)秒后再換手重復(fù)動(dòng)作即可。
功效:此動(dòng)作不僅可以幫助瘦手臂、燃燒背部脂肪,還能消除肩頸僵硬。豐胸的美眉不妨多做,能夠很好地幫助塑造胸部曲線。
溫馨提醒:雙腿疊坐初練者不要勉強(qiáng),盡量做到就好。雙手若是沒辦法在背后交握,可以選擇兩手抓毛巾代替,慢慢練習(xí)就會(huì)有所改善,到時(shí)候再將毛巾去掉就可以了。
步驟:
坐好之后,將兩腳掌心相對(duì),膝蓋盡量貼近地面,并且十指相扣握住你的腳。
配合呼吸,呼氣時(shí)身體盡量向前貼近你的雙腳。重復(fù)動(dòng)作就可以了。
功效:此動(dòng)作可以幫助瘦腿、瘦臀、瘦腰,還能幫助消除疲勞。女性朋友經(jīng)常練習(xí),還能預(yù)防痛經(jīng)。
溫馨提醒:對(duì)于柔韌性好的朋友不妨再將你的下巴盡量向前延伸,若是胯部較僵硬的朋友不能很好地將兩腳心相對(duì),可以先用雙手下壓膝蓋。
1、頭部運(yùn)動(dòng),禪坐,雙手于中間交叉。
(1)點(diǎn)頭,吸氣;抬頭,吐氣;
(2)左擺至右擺,吸氣;返回,吐氣;
(3)左轉(zhuǎn),吸氣;右轉(zhuǎn),吐氣。
2、雙腳呈現(xiàn)九十度站立,雙手反扣朝上,連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下,再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。
(1)左腳朝前與右腳垂直;
(2)右腳朝前與左腳垂直。
3、禪坐,腰部挺直,吸氣,雙手交于背后,吐氣,慢慢滑至臀部。
4、蹲式,雙手抱膝,腳掌起立,收腹,吸氣,抬頭;腳掌放下,低頭至膝,吐氣。
5、雙腳掌合并,雙手交叉抱于腳尖或置于膝,雙腿收攏,吸氣;雙腿散開,吐氣。
6、坐式,腳掌合并,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腳向左轉(zhuǎn),收回;吐氣,右腳向右轉(zhuǎn),收回。
7、犁式。雙手交叉相握抱膝,吸氣,用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地,雙手保持抱雙膝狀態(tài)置于膝蓋處,保持60秒;吐氣,恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作,重復(fù)。
8、蠟燭。平躺,雙手放于大腿下,雙腿向后,慢慢的利用雙手把身體支起,頸著力,此姿勢(shì)保持5分鐘,慢慢收回雙腿。先朝后,腿尖著地,彎曲收回至平躺姿勢(shì),重復(fù)。
9、平躺呈禪坐姿勢(shì),雙手放于雙腿兩側(cè)著力,慢慢的以頭頂著力,腰部拱起,雙手平放于腿上,此姿勢(shì)保持5分鐘。
10、兔子。雙腿跪坐,雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地),雙手后抱腳跟,彎腰至頭挨地,再起來(lái)。雙腿交叉于股平位置,吸氣,挺胸,收腹,雙手于背后反扣;左、右手上下交換。
11、雙腿跪式,腳掌著地于股下,左手抬至握于右脖頸處,右手握于左手襯,固定頭部,吸氣,左轉(zhuǎn);吐氣,右轉(zhuǎn)。左、右手交換。
12、仰坐,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腿轉(zhuǎn),吐氣,收回;吸氣,右腿轉(zhuǎn),吐氣,收回。
13、右腿禪坐,左腿交叉于右腿上,右手襯穿過右膝,抓住腳,左手反轉(zhuǎn)往后扣腰,頭左轉(zhuǎn),此姿勢(shì)保持5分鐘;交換。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起