心血管疾病是很危險(xiǎn)的一類疾病,她的治療并不容易,并且,心血管疾病在我國有很久的歷史了,對于心血管疾病,我們要注意很多的事項(xiàng),并且最好的方式還是預(yù)防,僅患病的概率扼殺在搖籃里,那么,心血管疾病的飲食要注意什么?哪些食物可以預(yù)防心血管疾?。?
生活水平提高,心血管疾病高發(fā)。如何預(yù)防心血管疾病是現(xiàn)代人們生活常識。以下給大家提供可以預(yù)防心血管疾病的食物。
杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營養(yǎng)。
薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。
菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。吃法:保存葉酸的最好方式是大火快炒,營養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
木耳
抗凝血。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。吃法:將干木耳用水泡開,洗凈切絲,用熱水燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
海帶
預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。吃法:海帶本身含鈉,吃時(shí)少加調(diào)味料。
芹菜
降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法:選擇嫩葉,用熱水燙一下,做涼拌菜或沙拉均可。
玉米和玉米須
降血壓。玉米須有利尿作用,幫助穩(wěn)定血壓。吃法:玉米洗凈加水,煮成粥,玉米須煮水當(dāng)茶喝。
黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。吃法:嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里,必須要咬碎殼才有效。
黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,十分適合素食者當(dāng)主食。吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時(shí),再換水煮??蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來,不易脹氣。
1、生活規(guī)律,適當(dāng)安排睡眠休息。過度緊張是心腦血管疾病發(fā)生和發(fā)展的一個(gè)重要因素,因此應(yīng)避免過分熬夜,人到老年,睡眠質(zhì)量欠佳,睡前不宜飲用咖啡、茶及少喝水,否則使大腦皮層興奮而不易入睡或夜間小便多干擾睡眠。
2、避免情緒過于激動(dòng),精神緊張。情緒和精神上的突然變化,可引起脈搏加快,呼吸急促,血壓升高,心絞痛,甚至可以引起休克、心肌梗塞、腦血管意外等。在日常生活中要樂觀,有戰(zhàn)勝疾病的信心和意志,才能有良好的情緒,保持心態(tài)平衡。
3、避免煙酒不良嗜好。吸煙能導(dǎo)致多種疾病,對身體百害而無益?;加行哪X血管疾病慎酒。
4、避免飲食過飽。飽食后腹部膨脹,膈肌升高,限制心臟跳動(dòng),由于消化食物需要更多的血液集中到胃腸,使冠狀動(dòng)脈供血減少而誘發(fā)心絞痛。
5、保持大便通暢。便秘造成腹脹,加重氣急、亦會影響血壓。在患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的患者,由于便秘后用力解便可引起腦血管意外。平日要多吃粗纖維的各種蔬菜、瓜果,保持大便通暢。此外,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣,對防止便秘也十分重要。
6、選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。心腦血管疾病患者應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉方法及控制運(yùn)動(dòng)量。一般可選擇氣功、太極拳、散步、慢跑為好,不宜選擇過于用力、快速和劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中,如出現(xiàn)心絞痛、胸悶頭暈等不適,要立即停止運(yùn)動(dòng)或服用“麝香保心丸”等藥物。
7、清談飲食好,少食辛辣食物,忌菜淆過咸,忌油膩食物。辛辣食物的興奮神經(jīng),促使心跳加快。過咸的食物有增加血容量的作用,加重心臟負(fù)擔(dān)便血壓升高。油膩食物則會促以高脂血癥和動(dòng)脈粥樣硬化。
8、注意防寒。流行病學(xué)調(diào)查表明,寒冷季節(jié)心臟病率明顯增高。當(dāng)環(huán)境溫度驟然降低時(shí),體內(nèi)的一種被稱為兒芬酚膠的激素分泌增多,這種激素可使心臟的血管發(fā)生痙攣性收縮,使心臟的血流供應(yīng)減少,從而誘發(fā)必絞痛或心肌梗塞。故在寒冷季節(jié)外出時(shí),需注意保暖,以防止心臟病復(fù)發(fā)及心血管意外。
9、心血管病人多數(shù)服用多種西藥,藥物副作用和高藥費(fèi)讓部分病人產(chǎn)生僥幸心里而停藥,這在一些心臟介入手術(shù)的病人停藥會發(fā)生災(zāi)難性影響。建議病人在發(fā)生藥物反應(yīng)時(shí)及時(shí)和醫(yī)生溝通,調(diào)整用藥達(dá)到治病防病的目的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起