痛經是許多女性在經期都經歷過的，經期痛經是非常難受的，而且嚴重的話，還會影響正常的活動，痛經需要及時緩解，平時的飲食也需要多加注意，吃一些食物可以幫助緩解痛經，那么女性經常痛經吃什么好？女人經常痛經吃什么食物？

1、痛經吃什么好

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經期消化問題起到一個很好的幫助。

2、堅果

月經期間，女性的身體需要能量來行經。堅果內含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處。

3、新鮮水果

新鮮水果在什么時候吃對身體都有好處，尤其是經期前后需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統(tǒng)的平衡，健康的消化系統(tǒng)是確保不痛經的一個前提保障，所以趁月經來之前，趕緊囤積好你的新鮮水果吧！

4、五谷雜糧

就像水果一樣，粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統(tǒng)。五谷雜糧中還含有復合碳水化合物，它提供了重要的維生素和礦物質。

5、瘦肉

經期女性身體會流失很多鐵，所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的，以避免貧血癥狀，瘦肉中含有豐富的鐵元素，所以經期可以通過多吃肉來補充鐵。如果你不是一個肉食者，只能通過其它方式來補充了。

2、女性痛經的原因

1、子宮內膜以及例假血中前列腺素（pg）含量升高，前列腺素e2（pge2）有作用于子宮肌纖維使之縮短致使痛經，經患者子宮內膜安排中前列腺素含量正常婦女顯著升高。

2、子宮的過度縮短，盡管痛經患者子宮縮短壓力與正常婦女底子一樣（正常者壓力約為4.9kpa），但子宮縮短持續(xù)時間較長，且一般不易徹底放松，故發(fā)作因子宮過度縮短所造成的的痛經。

3、子宮不正?？s短，痛經患者常有子宮不正?？s短，因而一般致使子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可致使子宮肌肉的痙攣性縮短，然后發(fā)作痛苦而呈現(xiàn)痛經。

4、婦科病如子宮內膜異位癥，盆腔炎，子宮腺肌癥，子宮肌瘤等，子宮內放置節(jié)育器（俗稱節(jié)育環(huán)）也易致使痛經。

5、少女初潮，心理壓力大，久坐致使氣血循環(huán)變差，經血運轉不暢，愛吃冷飲食物等構成痛經。

6、經期劇烈運動，受風寒濕冷侵襲等，均易引發(fā)痛經。

7、空氣不好受某些工業(yè)或化學性質氣味影響，比如汽油，香焦水等構成痛經。

3、緩解痛經的方法

1、飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

2、補充礦物質

痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

3、避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4、禁酒

假使你在月經期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

5、勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

6、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

7、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經痛。

8、運動

尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

9、練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。