女人在懷孕后很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，因為胎兒慢慢的長大，會壓迫女人的消化道，在加上飲食營養(yǎng)豐富，很少運動，所以女人就很容易便秘了，孕媽便秘了怎么調(diào)理呢？自然是不能吃藥的，那么，孕早期便秘吃什么好？孕晚期便秘怎么調(diào)理？下面來看看。

1、孕期便秘的調(diào)理

一、調(diào)整飲食

當(dāng)孕期出現(xiàn)便秘是，可多吃富含纖維的食物，多喝水可刺激腸蠕動。

1、粗糧：各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米。

2、蔬菜：各種蔬菜，如油菜、芹菜、蒜苔等食物。

3、水果：草莓、無花果、甜瓜等，粗纖維能很好的促進胃腸蠕動，進而緩解孕婦便秘癥狀。

4、喝水：當(dāng)人體內(nèi)水分如補充不足，便秘就會加重，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。建議準(zhǔn)媽媽們每天起床后空腹喝一杯溫開水，有刺激腸蠕動的作用。

二、鍛煉身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體日漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯，而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘，因此孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步，適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。

2、緩解便秘的方法

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

3、多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。