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哪些飲食習(xí)慣會加速女性衰老?加速女性衰老的飲食習(xí)慣是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:57 衰老飲食習(xí)慣健康

相信每個女性朋友們都是愛美的,而衰老也是女性朋友們最不愿意看到的,雖然有很多的女性朋友們平時會花費大量的時間和金錢去保養(yǎng)自己的肌肉,但是日常一些不良的飲食習(xí)慣也是會加速女性朋友們衰老的。那么哪些飲食習(xí)慣會加速女性衰老?加速女性衰老的飲食習(xí)慣是什么?

哪些飲食習(xí)慣會加速女性衰老?加速女性衰老的飲食習(xí)慣是什么?(1)

一、加速衰老的飲食習(xí)慣

1.不吃早餐

早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后,已做好充分準備迎接一天的工作、學(xué)習(xí),這時需要攝取豐富的營養(yǎng),來應(yīng)付整日的消耗。

據(jù)營養(yǎng)專家分析,早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位,不吃早餐或早餐質(zhì)量不好,人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),久而久之,會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等,加速人體的衰老,嚴重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥。

2.餐餐吃到撐

吃太飽、吃撐了非常不利于身體健康,還容易誘發(fā)腸胃疾病、代謝綜合癥,而且吃太撐了還會加速衰老,導(dǎo)致女性卵巢早衰。專家指出,過多肥甘食物,容易引起的另外一種損傷是產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物及糞便,這些廢物產(chǎn)生的濁氣、毒素,會損害人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血,加速人體臟器的衰老、面容的損傷,導(dǎo)致女性卵巢早衰,出現(xiàn)面部痤瘡、皺紋增加、頭發(fā)變白等現(xiàn)象。

另外,低熱量、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低糖、低脂肪的飲食,還能刺激生長激素釋放,強化身體功能、振奮精神。稍稍有些饑餓比飽食終日更有利于延緩衰老。

3.過度節(jié)食

與餐餐吃撐相反,過度節(jié)食也會加速衰老。由于五谷類食物、肉類食物都是溫熱之性,而蔬菜、水果類則為寒冷之性,所以,很多過度節(jié)食的女孩,一方面會出現(xiàn)氣血不足,另一方面會出現(xiàn)陽氣虛損的寒冷癥,在出現(xiàn)頭暈眼花、記憶力減退等癥狀的同時,還會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,如月經(jīng)后期、月經(jīng)量少,甚至閉經(jīng)。

更為嚴重的,出現(xiàn)第二性征退化的征象,表現(xiàn)為胸部平坦、陰毛腋毛稀疏等。因此,過度節(jié)食,對追求美麗的女孩來說,是最不適宜的。

4.愛吃油炸食品

很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等,西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。油條、煎炸、煎餃或是西式漢堡等油炸食品都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,不宜長期食用。

另外,油脂會在體內(nèi)變成過氧化脂質(zhì),形成自由基,只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可,也要減少次數(shù)和數(shù)量。尤其是對女人而言,長期食用油炸食品,體內(nèi)毒素會增加,衰老會加快。

5.飲食內(nèi)容一成不變

要延緩衰老,應(yīng)注意飲食養(yǎng)生,保持營養(yǎng)的平衡。營養(yǎng)專家指出,每天至少要吃14種食物才能達到膳食平衡的目的。僅以礦物質(zhì)與微量元素為例,數(shù)量就多達幾十種,分布極其廣泛。如果食物每天都一樣,不僅影響口味,降低食欲,還會造成某些營養(yǎng)成分的不平衡,甚至缺乏,從而埋下患病的禍根。

二、女性健康飲食習(xí)慣

1、來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐,應(yīng)事先準備好一個粗面粉面包、一點水果如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。

2、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。

它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會更好地發(fā)揮效果。

3、睡不好會發(fā)胖

下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的?!睙o形中給自己一種壓力。

每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。

如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。

4、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者

面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。

據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。

并對血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

5、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。

就是說分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。很多人經(jīng)常會覺得沒食欲,有規(guī)律的運動一下就會發(fā)現(xiàn)原來可以吃很多東西。

6、飲食宜粗不宜細

一項最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學(xué)家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

隨著體內(nèi)糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

7、五分鐘完全放松

當一個人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。

人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

8、精神食糧

誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。

核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

按時進餐,有規(guī)律的運動,選擇營養(yǎng)豐富的食物這些都會使你煥然一新,精神充沛的去應(yīng)對生活中的壓力,不要讓工作忙,壓力大成為你飲食不健康的借口。

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