鈣是我們的身體必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)元素，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁忖}質(zhì)的補(bǔ)充，尤其是中老年朋友們，很容易由于鈣質(zhì)流失過(guò)快導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等等病癥，常見(jiàn)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品就是鈣片，而酸奶也是具有補(bǔ)鈣的效果，那么，吃鈣片喝酸奶好嗎？吃鈣片有哪些注意事項(xiàng)？

1、吃鈣片喝酸奶好

鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成年人用得比較多。但人體吸收鈣有個(gè)過(guò)程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會(huì)變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會(huì)形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動(dòng)，可能會(huì)引起便秘。尤其對(duì)老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見(jiàn)。

建議在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，還要鼓勵(lì)老年人多喝水、多走路、多運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防便秘都有好處。另外要注意的是，吃鈣片多了也會(huì)引起便秘，一般每次服用不宜超過(guò)500毫克。

2、吃鈣片注意事項(xiàng)

1、多喝水，加速吸收鈣。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大水量，可以在一定程度上增加鈣質(zhì)的溶解度，由此增加吸收率。因此，補(bǔ)鈣的老人應(yīng)注意多飲水。

2、鈣片飯后服用比較安全。否則容易出現(xiàn)感到胃部不適、腹脹、便秘等。

3、孕婦吃鈣，需要讓醫(yī)生參考下，減少不必要的麻煩。

4、鈣片的飲用，每日的量不能過(guò)多，否則容易結(jié)石。

補(bǔ)鈣時(shí)間

吃鈣片期間不要吃菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過(guò)多，會(huì)影響鈣劑的吸收?？梢栽谂胝{(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。也不要喝咖啡，濃茶，牛奶，這些都不利于鈣的吸收。補(bǔ)鈣的時(shí)間要注意，最好是在早晚飯后服用補(bǔ)鈣

吃鈣片要注意什么如何正確吃鈣片

注意的事項(xiàng)

1、含鈣豐富的食物，蝦皮、海帶(干)、黃豆、豆腐、毛豆、芝麻、小魚干、牛奶等都是鈣含量較高的食物，須指出骨頭湯并不補(bǔ)鈣。

蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補(bǔ)鈣食品，但是要注意，因?yàn)槲r皮中含鈉很多，對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。

吃以上含鈣豐富的食物時(shí)，就不要服鈣片了。

2、鈣不要和含草酸多的食物合用，由于草酸會(huì)和鈣形成沉淀，影響吸收，甚至形成結(jié)石。如菠菜、萵筍等。

3、選擇含維生素D及含鎂的碳酸鈣為佳。含鎂尤其重要，因?yàn)橛兄谠黾庸敲芏?，預(yù)防骨質(zhì)疏松。當(dāng)然，咨詢醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師，請(qǐng)他們根據(jù)你的職業(yè)、居住地、飲食、健康狀況推薦最適合的鈣片，效果更佳。

4、鈣片與檸檬同吃，不會(huì)形成結(jié)石。

5、維生素C是酸性的，和鈣一起吃，鈣就不容易沉淀(鈣在堿性條件下容易沉淀，可能逐漸形成結(jié)石)，容易被吸收。

6、補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅的不要一起服用，由于都是二價(jià)離子，一起服用會(huì)發(fā)生競(jìng)爭(zhēng)，彼此抑制吸收。

7、鈣片的副作用，過(guò)量服用鈣片會(huì)引起便秘和結(jié)石。按說(shuō)明書劑量服用鈣片的患者,如頻繁出現(xiàn)便秘癥狀,不妨適當(dāng)減少鈣片服用劑量，或是調(diào)整服用次數(shù)。便秘很可能是補(bǔ)鈣補(bǔ)過(guò)頭的信號(hào)。