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哪些食物是晚上可以吃的?晚上吃什么會(huì)影響睡眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:51 食物晚上睡眠

隨著現(xiàn)代社會(huì)的壓力越來越大,有一些朋友們在晚上睡覺的時(shí)候總是睡不好,要么是很難入睡,要么就是睡一會(huì)就心醒了,這樣會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài),下面小編給大家介紹了一些可以在晚上吃的食物,而且這些食物還有助于朋友們的睡眠。那么哪些食物是晚上可以吃的?晚上吃什么會(huì)影響睡眠?

哪些食物是晚上可以吃的?晚上吃什么會(huì)影響睡眠?(1)

一、晚上不宜吃的食物

1、菠蘿

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足,增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元?dú)狻2秃蟪孕┎ぬ},能開胃順氣,解油膩,助消化。

2、木瓜

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì),飯后吃少量的木瓜,對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

3、獼猴桃、橘子、山楂等

他們富含大量有機(jī)酸,能增加消化酶活性,促進(jìn)脂肪分解,幫助消化。

4、桂圓

如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。

5、香蕉

香蕉對(duì)于睡眠有著很好的幫助,甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。睡前吃香蕉還可以消除人體的疲勞,并且?guī)椭€(wěn)定血壓,使人可以盡快入睡。

二、晚上吃什么影響睡眠

1、咖啡因

相信大家都咖啡因有助人精神亢奮,提神醒腦的作用,可以暫時(shí)趕走睡意并且恢復(fù)精力。但營養(yǎng)專家解釋道,其實(shí)咖啡因只有一定的醒腦功效,卻不能給身體提供能量,刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多,避免刺激大腦神經(jīng),難以入睡。

2、牛奶巧克力

有研究表明,牛奶巧克力的營養(yǎng)成分可以促進(jìn)血液循環(huán),提高人們的認(rèn)知能力。換一種說法,其實(shí)就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下,如果在睡覺前吃牛奶巧克力,會(huì)造成大腦警覺性提高,甚至煩躁不安,難以入睡,導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

3、干酪

干酪又叫做奶酪、乳酪,是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物,其營養(yǎng)價(jià)值也很高,無機(jī)鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取,對(duì)身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺,這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用,因此,專家建議我們在睡前最好不要吃干酪。

4、辛辣刺激性食物

這些食物的范圍很廣,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時(shí)候,不要吃過辣的食物,如辣雞翅等,這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺躺下時(shí)出現(xiàn)燒心的感覺,其實(shí)這是胃灼熱的反應(yīng),影響睡眠的氛圍,導(dǎo)致失眠。

5、加工煙熏肉食

加工過、煙熏、腌制等食物都會(huì)有大量的酪胺,會(huì)促進(jìn)大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。專家說,在加工肉食里面有大量的酪氨酸,讓大腦分泌更多興奮多巴胺,不僅會(huì)擾亂睡眠,還會(huì)給健康造成隱患。

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