睡眠對于每一個(gè)人來說都是很重要的，不同的人睡眠的狀況也是不一樣的，有一些人群可能失眠的情況比較常見，比如說孕婦，有的孕婦是孕初期的時(shí)候失眠，還有很多孕婦是在孕后期的時(shí)候經(jīng)常失眠，那孕初期失眠怎么辦？如何改善孕期失眠？

1、孕初期失眠怎么辦

1、睡前喝熱牛奶

牛奶中含有安神、助眠的成分，所以，適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用，能幫助孕婦朋友更好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。此外，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，常喝牛奶有助健康。

2、晚上泡熱水腳

堅(jiān)持每天晚上泡熱水腳，不僅能緩解一天的疲勞，還能放松腿部肌肉、舒緩情緒，從而起到助眠的效果。建議泡腳水的溫度在40多度，泡腳時(shí)間為二十分鐘。

3、調(diào)整情緒

懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大，容易失眠，建議及時(shí)的調(diào)整自己的情緒，尤其是在睡覺前，不要讓自己產(chǎn)生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒，有助睡眠。

4、飲食調(diào)理

對于經(jīng)常失眠的孕婦朋友來說，可以通過飲食來調(diào)理。建議飲食要清淡有營養(yǎng)，不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，以免睡覺時(shí)出現(xiàn)腿部抽筋的情況。

5、閉目入靜

孕婦在上床之后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)了一段時(shí)間還是睡不著，那么先合上雙眼，稍微張開一條縫，以保持與外界有些接觸，精神活動(dòng)在運(yùn)作，進(jìn)而使得交感神經(jīng)活動(dòng)的張力下降，人開始放松身心，漸漸就會(huì)進(jìn)入睡意蒙朧的狀態(tài)。

6、放松身體

孕婦在懷孕初期心情的放松是至關(guān)重要的，為了防止失眠，在睡前可以聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂，如滴水聲等，以放松身心，或在上床后仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指彈后腦勺，一直到感覺累為止，這樣你就會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、孕期怎么保健

孕期怎么保??？專家人士透露，孕婦保健需要做適量的運(yùn)動(dòng)，除了每天都堅(jiān)持到戶外散步以外，還應(yīng)該做一些保健操來增強(qiáng)體質(zhì)。下面有一套簡單的保健操，孕婦們可以學(xué)習(xí)一下。

這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。

首先應(yīng)該雙手握住棍子，兩只腳分開，使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線，然后做吸氣、換氣、提臀等動(dòng)作。接著要收緊骨盆，低下頭，下巴靠向胸部，背部彎曲形成C字型，兩只手向前伸同時(shí)聳肩，微屈膝蓋。將以上動(dòng)作重復(fù)5次，可以是背、腰和頸部得到伸展。

臉部面對著墻壁直立，兩只手撐著墻，接著收臀。手肘微微彎曲，胸部靠近墻壁然后在用力推開。重復(fù)以上動(dòng)作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛煉。

背對著墻，雙腳離開墻大概8厘米，兩只腳分開，膝蓋稍微彎曲，雙肩以及臀部壓向墻。盡量使背部僅僅的貼在墻上，不能留出任何空位。接著放松一下，然后再次壓下去。重復(fù)十次。

身體側(cè)躺在地上，用一只手撐住頭部，腿彎曲成45度角，舉起腿是的腿和腳成一條直線，但是教不能伸直，否則可能后導(dǎo)致抽筋。接著將腿放下，再次舉起。禁忌在放下時(shí)碰到另外一條腿。重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)15到30次可以時(shí)候腿部肌肉得到鍛煉。

3、可以睡決明子枕頭嗎

孕婦可以睡決明子枕頭。

決明子是常見的藥枕之一，外用對孕婦不會(huì)造成不良影響。而且用決明子制成的枕頭，其種子堅(jiān)硬，又可對頭部和頸部穴位按摩，頭暈、失眠，腦動(dòng)脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。

但是，有一點(diǎn)需要注意的是，中藥決明子性微寒，其“主渲瀉”的副作用容易拉肚子、腹瀉，最新研究發(fā)現(xiàn)，長期飲用輕則引發(fā)月經(jīng)不規(guī)律，重則使子宮內(nèi)膜不正常，從而誘發(fā)早產(chǎn)。雖然枕決明子枕頭不同于內(nèi)服但由于頭部位十二經(jīng)脈的交匯處，通過經(jīng)脈的功效。所以孕婦枕決明子枕頭應(yīng)該謹(jǐn)慎！