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孕初期失眠怎么辦?如何改善孕期失眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:47 孕初期失眠懷孕睡眠

睡眠對于每一個(gè)人來說都是很重要的,不同的人睡眠的狀況也是不一樣的,有一些人群可能失眠的情況比較常見,比如說孕婦,有的孕婦是孕初期的時(shí)候失眠,還有很多孕婦是在孕后期的時(shí)候經(jīng)常失眠,那孕初期失眠怎么辦?如何改善孕期失眠?

孕初期失眠怎么辦?如何改善孕期失眠?(1)

1、孕初期失眠怎么辦

1、睡前喝熱牛奶

牛奶中含有安神、助眠的成分,所以,適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用,能幫助孕婦朋友更好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。此外,牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高,常喝牛奶有助健康。

2、晚上泡熱水腳

堅(jiān)持每天晚上泡熱水腳,不僅能緩解一天的疲勞,還能放松腿部肌肉、舒緩情緒,從而起到助眠的效果。建議泡腳水的溫度在40多度,泡腳時(shí)間為二十分鐘。

3、調(diào)整情緒

懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大,容易失眠,建議及時(shí)的調(diào)整自己的情緒,尤其是在睡覺前,不要讓自己產(chǎn)生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒,有助睡眠。

4、飲食調(diào)理

對于經(jīng)常失眠的孕婦朋友來說,可以通過飲食來調(diào)理。建議飲食要清淡有營養(yǎng),不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外,還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣,以免睡覺時(shí)出現(xiàn)腿部抽筋的情況。

5、閉目入靜

孕婦在上床之后,輾轉(zhuǎn)反側(cè)了一段時(shí)間還是睡不著,那么先合上雙眼,稍微張開一條縫,以保持與外界有些接觸,精神活動(dòng)在運(yùn)作,進(jìn)而使得交感神經(jīng)活動(dòng)的張力下降,人開始放松身心,漸漸就會(huì)進(jìn)入睡意蒙朧的狀態(tài)。

6、放松身體

孕婦在懷孕初期心情的放松是至關(guān)重要的,為了防止失眠,在睡前可以聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂,如滴水聲等,以放松身心,或在上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,這樣你就會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、孕期怎么保健

孕期怎么保???專家人士透露,孕婦保健需要做適量的運(yùn)動(dòng),除了每天都堅(jiān)持到戶外散步以外,還應(yīng)該做一些保健操來增強(qiáng)體質(zhì)。下面有一套簡單的保健操,孕婦們可以學(xué)習(xí)一下。

這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。

首先應(yīng)該雙手握住棍子,兩只腳分開,使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線,然后做吸氣、換氣、提臀等動(dòng)作。接著要收緊骨盆,低下頭,下巴靠向胸部,背部彎曲形成C字型,兩只手向前伸同時(shí)聳肩,微屈膝蓋。將以上動(dòng)作重復(fù)5次,可以是背、腰和頸部得到伸展。

臉部面對著墻壁直立,兩只手撐著墻,接著收臀。手肘微微彎曲,胸部靠近墻壁然后在用力推開。重復(fù)以上動(dòng)作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛煉。

背對著墻,雙腳離開墻大概8厘米,兩只腳分開,膝蓋稍微彎曲,雙肩以及臀部壓向墻。盡量使背部僅僅的貼在墻上,不能留出任何空位。接著放松一下,然后再次壓下去。重復(fù)十次。

身體側(cè)躺在地上,用一只手撐住頭部,腿彎曲成45度角,舉起腿是的腿和腳成一條直線,但是教不能伸直,否則可能后導(dǎo)致抽筋。接著將腿放下,再次舉起。禁忌在放下時(shí)碰到另外一條腿。重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)15到30次可以時(shí)候腿部肌肉得到鍛煉。

3、可以睡決明子枕頭嗎

孕婦可以睡決明子枕頭。

決明子是常見的藥枕之一,外用對孕婦不會(huì)造成不良影響。而且用決明子制成的枕頭,其種子堅(jiān)硬,又可對頭部和頸部穴位按摩,頭暈、失眠,腦動(dòng)脈硬化、頸椎病等,均有輔助作用。

但是,有一點(diǎn)需要注意的是,中藥決明子性微寒,其“主渲瀉”的副作用容易拉肚子、腹瀉,最新研究發(fā)現(xiàn),長期飲用輕則引發(fā)月經(jīng)不規(guī)律,重則使子宮內(nèi)膜不正常,從而誘發(fā)早產(chǎn)。雖然枕決明子枕頭不同于內(nèi)服但由于頭部位十二經(jīng)脈的交匯處,通過經(jīng)脈的功效。所以孕婦枕決明子枕頭應(yīng)該謹(jǐn)慎!

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