我們都知道，一年四季在于春天，春天盎然生機的好時候，春季氣候較好，是非常適合鍛煉養(yǎng)生的，特別是女性朋友們，在春天鍛煉身體是最好不過的了，下面小編就來告訴女性朋友們在春季鍛煉身體的方法，希望女性朋友們能夠好好的保健身體。那么女性春季應(yīng)該如何鍛煉？女性春季該怎么鍛煉？

一、鍛煉方法

1、持之以恒

當(dāng)一個人達到中年以后，很多人都不愿意鍛煉，在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

2、循序漸進

不過在進行鍛煉的時候也要注意進度，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

3、動靜適度

凡事都得有個度，無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

4、運動時間

晨練是很多老年人都在進行的，早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

5、運動前后注意事項

在運動之前，要注意熱身，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

6、身體不舒適或感到體力不支時

不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

二、鍛煉注意事項

春季鍛煉注意事項有忌驟然鍛煉，應(yīng)當(dāng)循序漸進。春季鍛煉目的是增強身體機能，要注意循序漸進、因人而異。鍛煉之前，一定要充分熱身，做好準(zhǔn)備運動，放松身體各處的肌肉和韌帶。鍛煉之前，大家可以做一些關(guān)節(jié)活動、拉伸一下韌帶，手腳也要簡單運動下。

忌無氧運動，應(yīng)當(dāng)進行有氧運動這是春季鍛煉注意事項之一。春季更適合進行有氧鍛煉，可以在空間寬闊、通風(fēng)好的環(huán)境中騎自行車、登山或快走，還可以打籃球、踢足球。春季鍛煉注意事項有忌嘴巴呼吸，應(yīng)該用鼻子呼吸，空氣中的塵埃、病菌微粒都很多，鍛煉時，吸氣要用鼻子，吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

春季鍛煉忌衣著單薄，要做好保暖防寒，氣溫常常變化，忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時，活動大、身體出汗多，此時受冷空氣吹拂的話，身體容易受涼感冒，更可能引發(fā)呼吸道疾病。所以春季鍛煉注意事項有關(guān)注氣溫變化，鍛煉時不要馬上脫去外套，身體微熱時再減衣。鍛煉后要擦干汗液，穿好衣服。

忌空腹鍛煉，運動前進食、飲水都是春季鍛煉注意事項?？崭够蝻柛苟疾贿m合鍛煉，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發(fā)生猝死。鍛煉前一定要進食，可以吃點面包、牛奶、雞蛋或水果，五分飽就可以，運動前后還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事，可如果不注意細(xì)節(jié)，反而會傷害健康。所以，春季鍛煉一定要做好以上幾點注意事項。