便秘是比較常見(jiàn)的狀況，很多人都遇到過(guò)這個(gè)問(wèn)題，便秘對(duì)身體的影響還是比較大的，不僅會(huì)很難受，還有可能出現(xiàn)一些疾病，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，便秘需要及時(shí)緩解，那么女性便秘吃什么好？緩解女性便秘的食療方有哪些？下面為大家介紹。

1、便秘食療方

1、無(wú)花果蜜糖粥

做法：將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無(wú)花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。

2、豬血煮菠菜

做法：鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊，入鍋內(nèi)加水，文火煮熟，服用時(shí)加鹽、味精調(diào)味，飲湯吃菜。有補(bǔ)氣健胃等作用。適用于各種原因所致的便秘。

3、麻油拌菠菜

材料：用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。

做法：將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

2、導(dǎo)致便秘的不良習(xí)慣

1、不經(jīng)常鍛煉身體：忙于工作學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)。

2、生活起居沒(méi)有規(guī)律沉迷于網(wǎng)游、電視，晚睡晚起，錯(cuò)過(guò)了生理排便的好時(shí)機(jī)。

3、突然改變生活習(xí)慣，如出差、旅游。

4、生活工作過(guò)分緊張，或是因?yàn)槊β祷蚱渌蚝鲆暠阋馕窗磿r(shí)排便。

3、吃什么預(yù)防便秘

酸奶：無(wú)論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生!

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線(xiàn)侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。

堅(jiān)果：別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。