睡眠對人體來說都是很重要的,對于女性來說,睡個好覺是很重要的,能夠讓皮膚狀態(tài)更好,有利于身體的排毒,不過在睡覺的時候有些事情不宜做,避免對身體造成危害,那么女人睡覺的錯誤方式有哪些?女人睡覺時不宜做什么?下面為大家介紹。
1、儲存睡眠
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養(yǎng)顏也是無益的。
2、透支睡眠
有的女人喜歡熬夜之后再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,會導(dǎo)致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
3、帶妝睡覺
一些女性睡覺前不卸妝,皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
4、戴胸罩睡
胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn),每天戴胸罩超過17小時的女性,患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
5、戴飾物睡
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習(xí)慣,這是很危險的。一些飾物是金屬的,長期磨損皮膚,會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射,量雖微弱,但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán),不利于新陳代謝,這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
6、微醉入睡
隨著生活方式的改變,職業(yè)女性的應(yīng)酬漸漸增多,常會伴著微醉入睡。醫(yī)學(xué)研究表明,處于微醉狀態(tài)的人,入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病,殃及青春。
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
3、寫日記
思考或進行緊張活動,可以使人體釋放應(yīng)激激素,產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴(yán)實窗簾遮擋光線,還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧,這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕松活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧,不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。
7、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓力,從而難以入睡。另外,電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律,令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。
8、運用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。
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