在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的女性朋友們都因?yàn)槊τ诠ぷ鞫鄙馘憻捝眢w的時(shí)間，因此可能有很多的女性朋友們的身體都處于亞健康狀態(tài)，這樣久而久之就離疾病不遠(yuǎn)了，所以女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的日常生活當(dāng)中就應(yīng)該好好的鍛煉身材保健健康。那么日常如何鍛煉身材？日常鍛煉身材的方法是什么？

早晨洗漱時(shí)間

每天早上醒來(lái)的第一件事當(dāng)然是去洗臉，讓自己從一晚安睡中清醒過(guò)來(lái)。這是一天工作生活的開(kāi)始，但是如果能聰明地加以利用，你也可以把這段時(shí)間變作一天健身的開(kāi)始。那些沒(méi)空在早晨出門(mén)去跑幾圈、去健身房游一下泳的人別沮喪，就算這些現(xiàn)實(shí)條件無(wú)法協(xié)調(diào)，至少你還可以趁著早晨必需的洗漱時(shí)間做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)！

1.一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。為了加強(qiáng)效果，你可以在站立時(shí)，稍稍踮起腳尖。經(jīng)常這樣練習(xí)可以使你更容易集中精神，腳部線條也會(huì)在日復(fù)一日的鍛煉中變得漂亮。

2.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深吸氣，然后將身體分別向左右兩個(gè)方向伸展，注意動(dòng)作要慢，同時(shí)盡可能伸展拉伸肌肉，使全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩三次。這個(gè)練習(xí)動(dòng)作能讓沉睡了一整晚的身體迅速醒來(lái)，全身充滿充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持還能幫助你打造腰部和腹部的漂亮線條

3.洗完臉在進(jìn)行一步步復(fù)雜但必要的護(hù)膚程序中途，可以將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把背部放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方慢慢伸展，體會(huì)胸部得到擴(kuò)展的舒暢感覺(jué)。保持自然呼吸，還原后，要含胸弓背放松一會(huì)兒。

這個(gè)動(dòng)作能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，也能幫你更有精神地開(kāi)始一天的工作，是很好的脊柱鍛煉方式。

辦公室工作時(shí)間

當(dāng)你進(jìn)入忙碌的工作狀態(tài)，電話鈴聲在格子間此起彼伏，電子郵件的提醒又不斷在電腦上跳出來(lái)，還沒(méi)來(lái)得及看的文件堆積如山……有時(shí)候你的身心狀態(tài)不由自主被各種情況催逼得像快要爆炸。其實(shí)，如果能在工作中途抓住零碎時(shí)間鍛煉一下身體，你將獲得意外的驚喜，身體上的舒展將直接反映在心情上，這也是幫助人們疏導(dǎo)壓力的有力一環(huán)。

1.進(jìn)入辦公室，在等待電腦開(kāi)機(jī)時(shí)，不妨利用這一分鐘時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作：十指交叉放在腦后，用力向前挺直背部，深呼吸，然后放松。開(kāi)機(jī)時(shí)間可以讓你重復(fù)這一動(dòng)作至少5次。這一拉伸動(dòng)作可以讓你的頭腦更清醒，讓身體做更好的預(yù)備，因?yàn)榻酉聛?lái)你將要在電腦前端坐好長(zhǎng)一段時(shí)間。

2.接電話時(shí)，坐直身體，在拿住電話的同時(shí)進(jìn)行肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，沿著向前、向上、向后、向下的順序轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，如果電話夠長(zhǎng)，你還可以朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，直到通話結(jié)束為止。這一動(dòng)作可以幫助你放松肩膀，同時(shí)拉伸頸部肌肉，并在身體的活動(dòng)中幫助緩和工作情緒。

3.工作到下午，頭腦常常變得昏昏沉沉，這時(shí)候可以伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后還是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，這樣反復(fù)。如果你有時(shí)間就多做幾分鐘，如果沒(méi)有，做滿一分鐘也能見(jiàn)效。這是專(zhuān)業(yè)瑜伽練習(xí)者們沿用了幾百年的呼吸養(yǎng)生方法，幫助人們清醒大腦。

4.抱著一疊文件去復(fù)印，也不要站著干等?？梢栽诘群驎r(shí)，雙手放在復(fù)印機(jī)邊緣，頭部放低，彎腰，雙腿分開(kāi)站立，一邊深呼吸。如果能體會(huì)到你的背部有一種逐漸柔和的感覺(jué)，就表明你的姿勢(shì)做對(duì)了。這個(gè)從瑜伽簡(jiǎn)化而來(lái)的動(dòng)作可以幫助你在看似靜態(tài)中獲得全身放松的效果，也有助于調(diào)節(jié)情緒。

晚間休閑時(shí)間

工作了一天回到家，很多人晚間的家庭娛樂(lè)是看電視，長(zhǎng)時(shí)間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎十分愜意，但有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞，還因?yàn)楹茈y消耗晚餐攝入的食物熱量而滋生小腹部的“游泳圈”。其實(shí)你完全可以借著這段時(shí)間做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，既不耽誤娛樂(lè)，又達(dá)到鍛煉效果。

1.如果電視節(jié)目不需要太費(fèi)腦子，可以在此時(shí)進(jìn)行冥想練習(xí)：上半身挺直，坐在較硬的椅子上；調(diào)整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲，腳底靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)；將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。如果雙腳無(wú)法盤(pán)坐，可以以雙腿輕松交叉的姿勢(shì)坐著。這一盤(pán)坐動(dòng)作可以幫助你集中精神，改善下背及腹部的血液循環(huán)，改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度，還可以伸展臀部肌群，美化臀形。

2.端坐于椅子上，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開(kāi)，挺胸，邊吐氣，然后使左右兩邊臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。這一動(dòng)作可以矯正脊背的位置，使姿勢(shì)端正，腰部變細(xì)。

3.趁著廣告時(shí)間，跪于地毯上，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開(kāi)至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反復(fù)做幾遍。

可愛(ài)手臂

這組運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你打造極具可愛(ài)線條的手臂，但練習(xí)過(guò)程中將會(huì)運(yùn)用到你同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)的能力。運(yùn)動(dòng)的第一部分會(huì)鍛煉到你的背、腿和二頭肌。其次是你的肩膀、三頭肌和斜肌。試試看每周做三次，當(dāng)下一個(gè)春天來(lái)臨，你無(wú)意中露出的手臂讓身邊的朋友們開(kāi)始驚訝，然后紛紛夸贊其線條漂亮?xí)r，就是你花時(shí)間鍛煉的收獲之日！

可愛(ài)手臂練習(xí)

鍛煉部位：背部、二頭肌、三頭肌、肩膀、腹部和腿部

你將需要：一個(gè)女性適用重量的啞鈴(根據(jù)你自己的力量強(qiáng)度選擇，并根據(jù)不同時(shí)期更換，但是在最開(kāi)始階段建議選擇較輕者，以免因?yàn)橹亓窟^(guò)大失去鍛煉樂(lè)趣)，你也可以選擇一個(gè)適當(dāng)重量的礦泉水瓶子代替啞鈴，此外還需要一個(gè)足以讓你可以拉開(kāi)弓步的空間。

鍛煉細(xì)節(jié)：每組10～12次，重復(fù)兩組。初學(xué)者可使用更輕的啞鈴或礦泉水瓶。

進(jìn)階：你還可利用平衡墊或沙發(fā)墊做弓步。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家們的說(shuō)法，如果你停止針對(duì)手臂的練習(xí)，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”；如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2～4公斤。如果你不改變現(xiàn)狀，你將遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn)，因?yàn)橐坏┫奶靵?lái)臨，你就無(wú)法裸露手臂，而袖子通常是設(shè)計(jì)師最先剪掉的部分。始終記住，在大部分人的審美中，第一眼可愛(ài)是從手臂開(kāi)始的。

挺拔背部

人們通常重點(diǎn)關(guān)注背部肌群和脊柱這兩個(gè)部分，關(guān)心它們的健康狀況和健美狀況。健康狀況是決定體態(tài)的主要因素，身姿是否挺拔，體態(tài)是否優(yōu)雅，取決于她的脊柱和背部肌肉是否健康；而健美狀況就是決定體形的重要因素，身材是否勻稱(chēng)，線條是否優(yōu)美，取決于她的背部肌群是否緊實(shí)、協(xié)調(diào)。挺拔的背部不僅會(huì)讓你看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個(gè)人也會(huì)顯得高很多。同時(shí)，這能令你看上去更加自信，這種特質(zhì)在很多場(chǎng)合都可以起到加分作用。

挺拔背部練習(xí)：完美背部

鍛煉部位：后背、腹部和手臂

你將需要：一個(gè)重量適中的啞鈴，你依然可以用礦泉水瓶代替。

鍛煉細(xì)節(jié)：每組10～15次。重復(fù)兩組，一組結(jié)束放松2分鐘，再做第二組。

進(jìn)階：適當(dāng)增加啞鈴重量，或增加一組練習(xí)。

跟我們想象的不一樣，其實(shí)擴(kuò)胸也對(duì)背部鍛煉有幫助。做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，背部肌肉會(huì)收緊，堅(jiān)持練習(xí)便會(huì)起到鍛煉作用。尤其是職業(yè)人士因?yàn)榫米３ＳX(jué)得后背疼痛，不妨多做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家還建議，為了讓背部更健康，要時(shí)刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐。另外，選擇合適的鞋也很重要，能給身體提供有利的支撐，有利于脊椎的健康，從而減輕背部負(fù)擔(dān)。

緊致翹

當(dāng)臀部不那么漂亮?xí)r，穿緊身牛仔褲就會(huì)遭遇另一個(gè)尷尬，更糟糕的是由于久坐和缺乏鍛煉，你的臀部會(huì)出現(xiàn)下垂或松弛狀況，造成下半身比例失衡，給人一種失去平衡美的不良視覺(jué)感。你可以試試這套鍛煉動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家們的解釋是，側(cè)躺的姿勢(shì)會(huì)使其他肌肉群難以被調(diào)動(dòng)，這個(gè)情況正好可以被利用，使我們可以專(zhuān)注于臀部的鍛煉。堅(jiān)持這個(gè)鍛煉一個(gè)月，你的臀部將會(huì)更緊致。

緊致臀部練習(xí)

鍛煉部位：臀部和腹部

你將需要：一個(gè)健身球

鍛煉細(xì)節(jié)：每組12～15次，重復(fù)兩組。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可嘗試不使用球。

進(jìn)階：伸直左手臂，或重復(fù)多組。

在臀部練習(xí)過(guò)程中，不要想當(dāng)然地為了增加效果勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)可同時(shí)收縮腹部肌肉。不管做什么運(yùn)動(dòng)，都一定要量力而行，不能操之過(guò)急，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，不僅使鍛煉計(jì)劃輕易中斷，也會(huì)有破壞完美體形的危險(xiǎn)。