跑步是非常常見的一種健身的方式，男女老少一般都可以進(jìn)行，但是對于有些老年人來說，由于身體衰弱，運(yùn)動(dòng)如果太過激烈，反而會(huì)對身體有害，有些老人并不適合運(yùn)動(dòng)健身，那么哪些老人不宜跑步健身？老人哪些情況不宜跑步健身呢？

1、不宜跑步健身的老人

(1)患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí)，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

(2)患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

(3)體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

2、老人冬季運(yùn)動(dòng)需注意

1、低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)

氣溫過低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9、44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2、愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

科學(xué)的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上，更應(yīng)如此。

聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性較好，有利于在運(yùn)動(dòng)之時(shí)保持人體皮膚干燥清爽。

3、熱身做足6分鐘

具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘。

可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

4、運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡

室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長。如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

5、少穿一點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。