中老年人的身體逐漸衰弱，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以保持身體健康，增強(qiáng)身體的抵抗力，但是有些激烈的運(yùn)動(dòng)是不合適的，中老年人適合做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，起到鍛煉身體的作用就好了，那么中老年適合哪些保健運(yùn)動(dòng)？中老年人適合的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、中老年適合的運(yùn)動(dòng)

（1）搓臉：早晨睜開(kāi)惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

（2）梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

（3）彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指（食指、中指和無(wú)名指）輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。

（4）轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

（5）叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

（6）挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

（7）提肛：聚精會(huì)神用力做提肛門動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。

（8）貓身：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

2、中老年鍛煉注意事項(xiàng)

第一，做好準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉開(kāi)始時(shí)，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以進(jìn)行慢跑使身體感覺(jué)發(fā)熱，然后做體操，活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，從上到下拉伸各部分肌肉，加快肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，減少肌肉纖維之間的粘滯性，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷。

第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)要從慢到快，循序漸進(jìn)，避免用力過(guò)猛，使機(jī)體逐漸適應(yīng)。

第三，一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、呼吸急促、困難或惡心等癥狀，要立刻停止運(yùn)動(dòng)。如果在短時(shí)間(20分鐘)不能緩解，應(yīng)找醫(yī)生進(jìn)行處理。

第四，有某些疾病的人不要進(jìn)行會(huì)影響或加重病情的活動(dòng)。如有骨質(zhì)疏松癥的中老年人，不要進(jìn)行跳躍等動(dòng)作，以免造成骨折;有骨關(guān)節(jié)病的人，不要對(duì)有病的關(guān)節(jié)過(guò)多活動(dòng)，加重病情;有高血壓、心臟病的人不要進(jìn)行憋氣、用力的練習(xí)，如舉重、拉力器、快跑等。

最后，鍛煉完畢要進(jìn)行整理活動(dòng)，逐漸使身體平靜下來(lái)，同時(shí)要及時(shí)穿好衣服，避免受涼、感冒。