由于現(xiàn)代社會的壓力較大,有很多的朋友們在晚上的時候很難入睡,就算睡著了也是淺睡眠狀態(tài),這樣一來晚上睡不好白天就會犯困,精神變得很差,就會影響第二天的生活,下面小編給大家推薦了一些能快速入睡的食物,希望對大家有幫助。那么晚上吃哪些食物能快速入睡?晚上睡覺前不宜做什么?
1、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸,有助睡眠。
2、菊花茶
不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用,對那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言,菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
4、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。
5、香蕉
香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì),同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素,在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉(xiāng)。
1、睡前忌過度飲食
人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果晚餐吃太多或是臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,會加重負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
晚飯以清淡為主,少量飲食,保持七分飽,忌食重口味食物,以清淡為主。
2、睡前忌過于興奮
都到了要睡覺的時間,但由于睡前看了搞笑等等節(jié)目而讓你過于興奮,使人難以入睡,甚至造成失眠,這是健康的大忌。
睡前1小時建議把室內(nèi)光線調(diào)暗或直接關燈,聽一些輕音樂,一定不能玩手機。
3、睡前忌過度疲憊
輕度的疲勞可讓人很快進入夢鄉(xiāng),但過度的疲憊則會讓你中樞神經(jīng)過于興奮處,身體無法得到放松,進而妨礙入眠,即使睡著后睡眠深度也不好,而容易起夜。
睡前可試試熱水泡腳,喝杯溫溫的牛奶,或者一小杯紅酒,讓身體得到放松。
4、睡覺忌張嘴呼吸
睡覺時張嘴呼吸容易讓水分流失,進而感到口渴,而且嘴巴沒有鼻子的防灰功能,長時間張嘴呼吸,空氣中的灰塵和細菌容易進入人體,引起咽喉疼痛、肺部感染等等。
可適當調(diào)節(jié)睡姿,如果情況嚴重可去醫(yī)院進行針對性的治療。
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