由于現(xiàn)代社會的壓力較大，有很多的朋友們在晚上的時候很難入睡，就算睡著了也是淺睡眠狀態(tài)，這樣一來晚上睡不好白天就會犯困，精神變得很差，就會影響第二天的生活，下面小編給大家推薦了一些能快速入睡的食物，希望對大家有幫助。那么晚上吃哪些食物能快速入睡？晚上睡覺前不宜做什么？

一、入睡食物

1、牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。

2、菊花茶

不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。

3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。

4、全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。

5、香蕉

香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉(xiāng)。

二、睡前不宜事項

1、睡前忌過度飲食

人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果晚餐吃太多或是臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，會加重負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

晚飯以清淡為主，少量飲食，保持七分飽，忌食重口味食物，以清淡為主。

2、睡前忌過于興奮

都到了要睡覺的時間，但由于睡前看了搞笑等等節(jié)目而讓你過于興奮，使人難以入睡，甚至造成失眠，這是健康的大忌。

睡前1小時建議把室內(nèi)光線調(diào)暗或直接關燈，聽一些輕音樂，一定不能玩手機。

3、睡前忌過度疲憊

輕度的疲勞可讓人很快進入夢鄉(xiāng)，但過度的疲憊則會讓你中樞神經(jīng)過于興奮處，身體無法得到放松，進而妨礙入眠，即使睡著后睡眠深度也不好，而容易起夜。

睡前可試試熱水泡腳，喝杯溫溫的牛奶，或者一小杯紅酒，讓身體得到放松。

4、睡覺忌張嘴呼吸

睡覺時張嘴呼吸容易讓水分流失，進而感到口渴，而且嘴巴沒有鼻子的防灰功能，長時間張嘴呼吸，空氣中的灰塵和細菌容易進入人體，引起咽喉疼痛、肺部感染等等。

可適當調(diào)節(jié)睡姿，如果情況嚴重可去醫(yī)院進行針對性的治療。