在我們平時的日常生活當中，由于女性朋友們特殊的生理結(jié)構(gòu)體質(zhì)，很容易造成女性出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象。也有很多的女性朋友們會因為工作的原因久坐，家庭中的家務(wù)活而導(dǎo)致出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，因此女性朋友們就要更加主要保護腰部健康。那么女性護腰要注意哪些？女性護腰應(yīng)該注意什么？

一、女性護腰注意事項

1、腰部肌肉要鍛煉。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖。

月經(jīng)期、生孩子都會損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補腎陰。

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、欲望冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事、做好避孕。

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

5、床墊厚度適中。

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高。

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。

二、女性護腰方法

1、扳肩推腰法

患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。

2、扳腿推腰法

患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。

3、腰部斜扳法

患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲，在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。

4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法

取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當旋轉(zhuǎn)至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。

5、腰部后伸扳法

患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。