高溫天氣已經(jīng)過去了,隨著天氣在慢慢的轉(zhuǎn)涼,秋天到來(lái)了,在秋天天氣是比較干燥的,因此女性朋友們的肝臟和心臟還有脾胃都容易處于衰弱的階段,所以女性朋友們?cè)谇锛镜臅r(shí)候應(yīng)該好好的保健肝臟,加強(qiáng)肝臟的調(diào)養(yǎng)。那么女性秋季如何保健肝臟?秋季女性怎么保養(yǎng)肝臟健康?
第1步、減輕肝臟負(fù)擔(dān)
1、均衡健康飲食:肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)換成身體的能量來(lái)源。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為吃主食長(zhǎng)胖,對(duì)油、肉卻不加注意,無(wú)形中增加了肝臟負(fù)擔(dān)。
保持正常體重:超重和肥胖會(huì)讓肝臟工作更辛苦,如果脂肪減少,可明顯降低肝病病人異常的肝功能指數(shù)。
2、戒煙限酒:飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì),肝病患者應(yīng)戒灑。
3、不亂吃藥:吃進(jìn)去的藥物須經(jīng)肝臟解毒。除醫(yī)師處方藥,應(yīng)避免自行用藥。
4、睡眠時(shí)間:23時(shí)到凌晨3時(shí),是女人養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,盡可能不要熬夜。
5、遠(yuǎn)離污染:避免消毒不嚴(yán)格的輸血、打針、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。
第2步、增加基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肝臟多種代謝產(chǎn)物的載體,擔(dān)負(fù)著轉(zhuǎn)運(yùn)脂肪、激素的作用。合理控制動(dòng)物蛋白的過多攝入,利于減低肝臟代謝負(fù)荷。
1、磷脂:增加磷脂,特別是磷脂酰膽堿的攝入利于改善肝功能,快速修復(fù)受損的肝細(xì)胞。
2、維生素和礦物質(zhì):蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質(zhì),特別是B族維生素、維生素C、維生素K等是肝臟解毒和代謝活動(dòng)的助力。
3、充足的熱量可滿足肝細(xì)胞的能量需要,不科學(xué)的減肥如只吃水果不吃主食,會(huì)因能量不足,肝臟無(wú)法將脂肪完成代謝并有效轉(zhuǎn)運(yùn)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。
第3步、強(qiáng)化護(hù)肝元素
在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的前提下,強(qiáng)化護(hù)肝營(yíng)養(yǎng),可以增強(qiáng)肝臟解毒功能,修復(fù)受損的肝細(xì)胞。葆苾康茶薊椰橄片,以植物提取物為原料,其中天然食物朝鮮薊提取物、花椰菜濃縮物是首次應(yīng)用在護(hù)肝的保健品上,對(duì)化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能。
1、充足睡眠,把握養(yǎng)肝最佳睡眠時(shí)機(jī)
養(yǎng)生常識(shí)也告訴我們,早睡對(duì)身體有益,注重科學(xué)睡眠對(duì)養(yǎng)肝護(hù)肝尤為重要。專家指出,養(yǎng)肝首先要睡得香。有不少人的肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的,一般人在熬夜后大都會(huì)雙目赤紅,這就是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此,必會(huì)傷肝。那為什么要規(guī)律起居,早睡呢?每天晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)是肝臟修復(fù)、排毒的最佳時(shí)機(jī),依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行。因此,這時(shí)候安然入睡,可讓肝臟運(yùn)作、排毒,有利身體的健康。
2、心情舒暢有利肝氣順調(diào)
樂觀使人健康。由于肝喜疏惡郁,故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。春季肝功能活躍,人愛發(fā)肝火。當(dāng)你怒從心頭起,要和人吵架的時(shí)候,就趕快提醒自己,吵架是傷人又傷己的,沒有任何好處。同時(shí)還要及時(shí)把積聚在心中的不良情緒通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去,以盡快恢復(fù)心理平衡。
人要正確地認(rèn)識(shí)自己,適應(yīng)環(huán)境,學(xué)會(huì)交流,善于溝通,這是精神養(yǎng)生的重要內(nèi)容。養(yǎng)肝就是養(yǎng)心情,調(diào)情緒。有人調(diào)查過80歲以上老人的長(zhǎng)壽秘訣,結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗的。
3、勤敲打、按摩經(jīng)絡(luò),疏通肝氣
經(jīng)絡(luò)學(xué)是在中醫(yī)學(xué)當(dāng)中一個(gè)重要組成部分,平時(shí)多按摩幾個(gè)肝經(jīng)的重要穴位、敲打敲打肝經(jīng)對(duì)疏通肝氣是有幫助,肝經(jīng)起于腳大拇指內(nèi)側(cè)趾甲緣上,沿腿的內(nèi)側(cè)向上到達(dá)肋骨緣期門穴,肝經(jīng)上有14個(gè)穴位,比較常用的按摩穴位有這么幾個(gè),一個(gè)就是在腳上,還有兩個(gè)是在軀干,腳上的是叫太沖穴,就是足部的大拇指和第二個(gè)指頭有一個(gè)指縫,然后再往上面一寸的地方。另外兩個(gè)穴,一個(gè)是期門穴,一個(gè)是章門穴,這都是肝臟當(dāng)中兩個(gè)重要的穴位,期門穴就在乳頭的位置正好是在第四肋間隙。期門穴正好是向下兩肋,是第六肋間隙,正對(duì)著乳頭這個(gè)地方。肝經(jīng)左右兩側(cè)都有的,經(jīng)絡(luò)穴位按壓感覺酸脹是氣血不足,感覺疼是經(jīng)絡(luò)不通,要敲打、按摩通暢。
4、服飾寬松、適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血通暢
運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)肝的好方法。中醫(yī)認(rèn)為,肝主筋,運(yùn)動(dòng)可以舒筋活絡(luò),有益于肝。多鍛煉,也能夠增強(qiáng)免疫力與抗病能力。因此,每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)身心健康。如散步、做操、踏青、打太極拳、放風(fēng)箏等,既能使人體氣血通暢,促進(jìn)吐故納新,強(qiáng)身健體,又可以怡情養(yǎng)肝,達(dá)到護(hù)肝保健之目的,但慢性肝病患者不適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。脂肪肝在俏俏變硬
初秋養(yǎng)肝,生活細(xì)節(jié)蘊(yùn)藏大學(xué)問另外,如果肝臟不健康,女性則容易出現(xiàn)情緒低落等表現(xiàn),表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生,比如:內(nèi)分泌紊亂等問題,像月經(jīng)失調(diào)、心慌心悸、失眠問題等。養(yǎng)肝的重要性可大得很,女性朋友們可別忽視了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起