每個人的體質(zhì)是不同的,有的人體質(zhì)偏寒,總是很怕冷,對于孕婦來說,怎樣才能抵抗寒冷呢?其實生活中有很多食物吃了就能抵抗寒冷,那適合孕婦吃的食療方有哪些呢?下面,給大家具體介紹一下孕婦防寒的食療方法,希望對大家有幫助。
御寒食材:姜
生姜具有生熱暖身的功效,怕冷的人可以常喝生姜茶。
推薦食譜:紅糖姜湯
食材:
紅糖50克、姜20克、小棗(干)15克
做法:
1、將棗干洗凈。
2、將紅糖和干棗煎煮20分鐘。加入生姜片。
3、煮5分鐘即可上鍋。
御寒食材:燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的餛暇厶薔哂薪檔í“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯,還能做成美味的小點心。
推薦食譜:燕麥布丁
食材:
鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄干30克、雞蛋4個
調(diào)料:
細砂糖100克
做法:
1、將鮮奶倒入小鍋中,用小火煮滾,再沖入燕麥片,拌勻后放涼備用。
2、雞蛋和細砂糖,用打蛋器打勻,再加入步驟1中準備好的燕麥,拌勻。
3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中,蓋上保鮮膜,放入蒸鍋中蒸約12分鐘。
4、最后撒上葡萄干即可。
御寒食材:熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮,這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷,降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力,不但有益身體健康,還具有一定的暖身效果。但是,巧克力熱量非常高,為了健康和身材,姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。
推薦食譜:熱巧克力奶
食材:
巧克力粉一勺、牛奶一袋(一杯的分量)
做法:
1、準備好巧克力粉和牛奶。
2、找一小奶鍋,放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。
3、把奶鍋放置爐子上,開中小火慢慢加熱,加熱的過程中要不停地攪拌。
4、等加熱至巧克力粉溶化,并與牛奶完全的融合為一體的時候,就可以關(guān)火,倒入杯中即可。
御寒食材:黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強機體免疫力和抗寒能力。
推薦食譜:黑豆花生雞爪湯
食材:
雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗(干)5個、姜5片、食鹽適量、水3升
做法:
1、花生和黑豆分別浸泡一晚,清洗干凈,紅棗去核。
2、雞爪表面清洗干凈,鍋內(nèi)放姜片,水沸騰后放入雞爪氽一下。
3、將雞爪撈出,重新放入3L的水。
4、將水燒開后,加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾后轉(zhuǎn)文火燉二個小時,調(diào)入鹽即可。
御寒食材:核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E,這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
推薦食譜:核桃酸奶沙拉
食材:
西芹45克、蘋果1個、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙
做法:
1、將西芹洗干凈,切成小塊。
2、將蘋果去皮切成小塊。
3、將所有材料放入大碗中,酸奶淋在食材上,撒上葡萄干即可食用。
御寒食材:紅薯
紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。
推薦食譜:紅薯姜湯
食材:
紅薯500克、姜1塊、紅糖160克
做法:
1、番薯去皮洗凈。切塊(也可以挖成圓形),用清水浸半小時,浸時要時常換水。
2、把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)燒開,然后放番薯。
3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開后小火熬煮30分鐘即可。
(1)孕早期:此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”,食欲減退,出現(xiàn)嘔吐等,此時胚胎發(fā)育較緩慢,故孕婦對熱能、蛋白質(zhì)、無機鹽等營養(yǎng)素的需要量增加不明顯,基本同孕前。此期首先應(yīng)考慮提高食欲,選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物,如新鮮蔬菜、水果等,以調(diào)節(jié)消化功能的改變。進食的嗜好有改變不必忌諱,選食富含B族維生素的食物如動物內(nèi)臟、硬果類等來緩解嘔吐,同時設(shè)法攝取一定量的谷類食物,以防體重下降。
(2)孕中期:此期孕吐已消失,食欲較好,胎兒生長發(fā)育快,孕婦體形也開始有所變化,此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無機鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏,可影響胎兒腦組織的發(fā)育。此期胎兒需要大量鈣,對鐵的需要也顯著增高,應(yīng)強調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。為補充維生素,應(yīng)選食動物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
(3)孕晚期:此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟,胎兒迅速成長,如果孕婦活動明顯減少,熱能的供應(yīng)量可視情況適當減少或保持中孕期的水平,蛋白質(zhì)的供給要適當增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對多種無機鹽,維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要,應(yīng)做到膳食多樣化,擴大營養(yǎng)素的來源,保證營養(yǎng)的供給。
孕婦對各種營養(yǎng)素的要求是全面的,只有做到食物多樣化才能保證各種營養(yǎng)素的要求,才能滿足胎兒健康發(fā)育,為培養(yǎng)高智商的兒童打下堅實的基礎(chǔ)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起