大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 健康 > 疾病百科 > 哪些人免疫力非常的差?免疫力差的人怎么改善?[圖]

哪些人免疫力非常的差?免疫力差的人怎么改善?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:02 免疫力鍛煉養(yǎng)生

在生活中有很多人由于工作或生活環(huán)境的影響,就會(huì)導(dǎo)致身體免疫力變差,對(duì)于這種情況,需要針對(duì)性的改善,以免對(duì)健康造成更大的危害,那么哪些人免疫力非常的差?免疫力差的人怎么改善?免疫力差的改善方法有很多,下面就來詳細(xì)了解吧。

哪些人免疫力非常的差?免疫力差的人怎么改善?(1)

1、哪些人免疫力差

1、交際圈子太狹窄

研究證實(shí),一個(gè)人結(jié)交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn),朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議:友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示,良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)??丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議:睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少,生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時(shí),只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí),體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出,經(jīng)常做白日夢有利于精神放松,免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會(huì)降低,而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病,一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。

建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外,按摩也會(huì)使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

有車一族越來越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時(shí)間長2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

建議:浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說,運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí),反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

7、朋友是個(gè)大煙鬼

統(tǒng)計(jì)表明,美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

建議:應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境,另外,飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

8、過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn),一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性,導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

建議:“有些感染,如流行可愛冒,是由病毒引起的?!闭憬t(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說,“除非確定遭到細(xì)菌感染,否則,不需要服用抗生素?!?

9、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

建議:在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

2、免疫力下降吃什么好

1、靈芝:靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用,同時(shí)日常如果長期靈芝的話,就可以加速身體的新陳代謝,提高身體的免疫力。

2、蘿卜:冬吃蘿卜,夏吃姜,吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參:人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌,而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用,人參可以說是清補(bǔ),提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物:香菇,蘑菇,草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

5、酸奶:酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng),同時(shí)酸奶中含有多種對(duì)人體健康有益的細(xì)菌。

6、白開水:水是生命之源,多吃水對(duì)促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助,同時(shí)多喝水還可以把身體的毒素給排干凈,起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用。

7、海鮮:健康生活怎么可以少了海鮮呢?海鮮中含有豐富的鐵,硒,銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素,多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能。

8、茶:茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì),這種茶氯酸可以調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞,從而提高身體的抵抗力。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群