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女人經(jīng)期要如何睡覺?經(jīng)期女人睡姿注意事項[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:00 經(jīng)期睡姿頭痛

女人每個月總有那么幾天會感到非常的不舒服,女人經(jīng)期的時候會覺得全身無力,非常的疲勞,總是想睡覺,女人經(jīng)期不當(dāng)?shù)乃丝赡軙l(fā)后遺癥,那你們知道女人經(jīng)期不當(dāng)?shù)乃耸窃鯓拥膯??下面,給大家具體介紹一下,希望最你們有幫助。

女人經(jīng)期要如何睡覺?經(jīng)期女人睡姿注意事項(1)

1、女人經(jīng)期要如何睡覺

經(jīng)期不當(dāng)睡姿會加重痛經(jīng),甚至引發(fā)女性疾??!

腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經(jīng)不調(diào)...這些讓眾多女性困擾不已的經(jīng)期不適癥狀,可能都是經(jīng)期不當(dāng)睡姿引發(fā)的后遺癥!

不當(dāng)睡姿1:蜷縮

不少女性在經(jīng)期都會感到腰背異常酸痛,除了勞累、精神緊張等原因外,蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適,很多女性會在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實,這種睡姿會對腰頸椎造成傷害,而且引起肌肉緊張,加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外,蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢,不利于經(jīng)血的順利排出。

不當(dāng)睡姿2:俯臥為了防止側(cè)漏和后漏,有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而,這種睡姿會給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力,還會刺激相應(yīng)神經(jīng)。一覺醒來,頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會加重。

推薦睡姿:右側(cè)臥

右側(cè)臥有利于血液流通順暢,身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn),使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以,右側(cè)睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇。

2、經(jīng)期如何睡得好

1、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素,經(jīng)期睡眠時使用眼罩能擋住光線,降低光線對睡眠的干擾。有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效,可改善經(jīng)期睡眠質(zhì)量。就寢前兩小時調(diào)低照明亮度,能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌,進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠。

其次,睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂,可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒,讓大腦釋放能放松身心的α腦波,幫助大腦更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而睡眠時,要盡量讓臥室保持一定程度的安靜,理想分貝建議控制在40分貝以下,架設(shè)隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯的選擇。

2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾

如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好,整個晚上你都會被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍,還怎么會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾,可以在長夜里保持干爽,避免細(xì)菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢,防止側(cè)漏后漏。更重要的是,它能讓你拋開心理負(fù)擔(dān),讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。

哪款衛(wèi)生巾可以達(dá)到要求?小編推薦花王樂而雅超瞬吸夜用衛(wèi)生巾。它擁有40cm超長巾身和17cm超寬尾翼,直達(dá)腰際并包圍臀部,就算長夜大量也能讓你夢享安心。其獨有的加速度瞬吸表層,即使粘稠血也能快速吸收。特有的雙段式構(gòu)造防漏彈力枕設(shè)計,完美貼合身體曲線,連吸收死角也能妥帖填補(bǔ),所以睡覺時隨意翻身也不怕,再大流量都能緊貼瞬吸!

3、改善血液循環(huán)良好的血液循環(huán)能為身體細(xì)胞提供充分的營養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒,從而有效提高睡眠質(zhì)量?,F(xiàn)代女性工作時多常常久坐,很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況,更需要注重改善血液循環(huán),那睡前應(yīng)該怎么做呢?

注意足部保暖:足部是身體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,更容易因為供血不足出現(xiàn)冰涼的現(xiàn)象,直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖,睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時,用熱水浸泡雙腳,不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)、減緩?fù)唇?jīng),還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng),讓你全身心都處于放松狀態(tài),快速進(jìn)入睡眠。

穿著寬松睡衣:太緊的衣物會影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放,造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚,加重不適感。所以,經(jīng)期要注重睡衣的選擇,專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設(shè)計的睡衣。

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