相信有很多的女性朋友們都以為只有在年老的時候才會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，殊不知在女性朋友們懷孕的期間也是會出生骨質(zhì)疏松的癥狀，下面小編就女性預(yù)防骨質(zhì)疏松說明了一些誤區(qū)的地方，希望女性朋友們看了以后有所認(rèn)知。那么女性預(yù)防骨質(zhì)疏松警惕哪些誤區(qū)？女性預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些誤區(qū)？

一、預(yù)防骨質(zhì)疏松誤區(qū)

誤區(qū)一：吃得好就能保證骨骼結(jié)實

正確方法：想要骨骼健康，關(guān)鍵在于補(bǔ)鈣

日常生活中，我們主要從食物中攝取鈣，但從中國人的飲食結(jié)構(gòu)看，食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我國人均食用奶制品的量在世界上處于較低水平;食物中攝的鈣以植物性鈣為主;較多因素干擾鈣的吸收;部分北方地區(qū)在冬季缺少陽光的照射。上述種種因素造成鈣攝入量不足。膳食補(bǔ)鈣的最好來源是牛奶，建議每人每日兩袋牛奶加1杯酸奶或豆;服用鈣制劑;科學(xué)運(yùn)動。

誤區(qū)二：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)

正確方法：補(bǔ)鈣從年輕開始避開補(bǔ)鈣誤區(qū)

許多年輕人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人易得的病，與己無關(guān)，所以常見不少年輕女性為了保持苗條身材而節(jié)食，結(jié)果因飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致鈣攝入過少，造成骨質(zhì)疏松。人體的骨密度峰值在30歲左右達(dá)到最高峰，以后逐漸下降，絕經(jīng)后的婦女會出現(xiàn)骨質(zhì)快速丟失。所以在年輕時要多攝入鈣，加強(qiáng)鈣儲存，這樣可緩解年老后骨質(zhì)的快速丟失。最遲到30歲開始就要有意識地補(bǔ)鈣了。

誤區(qū)三：預(yù)防骨質(zhì)疏松只需補(bǔ)鈣

正確方法：努力提升鈣的吸收率

牛奶也喝，運(yùn)動也做了，為何還是缺鈣?那是因為吸收率太低?？茖W(xué)補(bǔ)鈣，重在提升鈣的吸收率，選擇利于吸收的補(bǔ)鈣食物。例如市面上的Cpp舒化奶，因為這種牛奶中，除了含有傳統(tǒng)的維生素D，還添加了提取自天然牛乳的Cpp，可更加有效的促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

二、預(yù)防骨質(zhì)疏松方法

1、注重補(bǔ)鈣

一般情況下來講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣?？傊ＷC體內(nèi)鈣元素的充足。

2、多攝入蛋白質(zhì)

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一，對于骨骼的維護(hù)也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，導(dǎo)致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進(jìn)行蛋白質(zhì)的攝取，千萬別怕發(fā)胖哦。

3、每天曬太陽

對于骨質(zhì)疏松問題的預(yù)防，光靠飲食補(bǔ)鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑哦，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補(bǔ)鈣的機(jī)率，強(qiáng)化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進(jìn)行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機(jī)會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

4、少進(jìn)食糖與鹽

如果你想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因為，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！

骨質(zhì)疏松，顧名思義，就是骨骼變得松弛了，其實，骨質(zhì)疏松是非常痛苦的，如果你的骨骼變得比較疏松，同時，也就意味著你的健康出現(xiàn)了問題，因此，女性朋友們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康著想，小編建議女性朋友們以上幾點(diǎn)要銘記于心、詳細(xì)掌握，萬事都是做好預(yù)防才最重要，切莫等到事情發(fā)生時再束手無策哦！