健康的乳房應(yīng)該是挺拔的有形的，很多女性胸部，沒有形狀還會有點外擴，想要自己的胸部好看變大還是要從飲食和運動來入手，飲食可以讓胸部的維度變大。運動則是讓胸部變得更加挺拔。那么有什么可以豐胸的食譜？有哪些可以豐胸的運動？

1、豐胸食譜

【木瓜玉米湯】滋補調(diào)理、提升罩杯

雖說青木瓜搭配牛奶是很常見的豐胸甜湯，但是它的豐胸效果遠不如由青木瓜、甜玉米和大豆來制成的熱湯。用青木瓜、甜玉米和大豆來制成的熱湯，含有豐富的木瓜酵素、大豆蛋白、大豆卵磷脂和玉米纖維素。而且這些物質(zhì)都對促進胸部生長發(fā)育很有效果，同時還能補充人體代謝營養(yǎng)，對改善身體很有幫助。

做法：

1、大豆用溫水浸泡備用，青木瓜去籽去皮洗凈切成塊，甜玉米洗凈切塊;

2、把大豆放入鍋中加水用大火熬煮至軟;

3、然后放入玉米、青木瓜和大豆一起熬煮至熟即可。

堅持喝一周木瓜玉米湯，你就會有意想不到的效果。

【木瓜馬蹄】增長罩杯

木瓜配馬蹄，是一款很新奇的豐胸食譜，以往總是聽說酒釀豐胸，其實這款豐胸食譜也不容忽視，效果很好。

做法：

1、木瓜去皮去籽，切成塊，馬蹄削去外皮切丁;

2、待油鍋燒熱，倒入馬蹄丁翻炒一分鐘;

3、倒入木瓜塊，翻炒至湯汁收濃即可。

【羊肉湯】對孕婦更有效

羊肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素Bl、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鐵等。其性溫味首，溫中散寒，化滯，健腺益氣，溫補腎陽，對治療虛勞贏瘦，乳汁不下有一定功效。

做法：

1、羊肉去皮，清除肥肉及筋膜，洗凈切成片或絲。

2、將羊肉、干地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂全部入鍋，加水上火同煲約10小時，取濃汁，去渣留肉，再入正蜜糖，熬成麥芽糖樣，即可食用。

小編總結(jié)：小編的分享，是不是小胸美眉們的福音呢。飲食豐胸，既方便有健康，平時多吃這些食物，是百利而無一害的。不僅能夠使你的乳房富有彈性，變得豐滿，還能夠讓你的皮膚更加白皙嫩滑哦。MM們，動起自己的嘴巴，讓自己的上圍健康升級吧。

2、瑜伽運動豐胸

1、第1式：手肘平行

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

2、第2式：手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

3、第3式：左右合十

這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

4、第4式：伸展健胸

這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。

5、第5式：手肘合十

這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。

Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。