很多上班族平時久坐，頸椎會出現(xiàn)不適，長期下去可能會患上頸椎病，需要緩解頸椎的不適，平時可以做一些小動作，按摩頸椎周圍，緩解頸椎的不適感，減少頸椎病帶來的疼痛，那么怎樣按摩緩解頸椎病？緩解頸椎病的小動作有哪些呢？

1、緩解頸椎病的小動作

1、頸部放松：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

2、調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

3、左右移動：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

4、頸部繞環(huán)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然后再從右向左旋轉2周。重復5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

5、前屈后仰：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩抬起；然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5—10次。

6、左右側屈：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

7、側后上轉：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉動，眼視左后上方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉動，眼看右后上方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

8、拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復練習5分鐘。

9、抗阻抬低頭：立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復8—12次。

10、抗阻側頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側；然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側后還原。重復8—12次。

11、抗阻轉頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭；然后頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側后還原。重復8—12次。

2、如何預防頸椎病

1、正確坐姿

上班族由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

3、局部鍛煉很重要

頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性與韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

4、多運動少用電腦

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往會強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復和治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

5、多學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你不妨可以學一學大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

6、要主動調溫

無論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。