失眠在我們?nèi)粘Ｉ钪惺潜容^常見(jiàn)的，長(zhǎng)期失眠不僅對(duì)人的身體會(huì)有影響，可能也會(huì)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，不同的人導(dǎo)致失眠的原因是不一樣的，其實(shí)很多人自己也不知道為什么總是睡不好，那經(jīng)常睡不好有哪些危害？長(zhǎng)期睡眠不好對(duì)身體有害嗎？

1、睡不好有哪些危害

睡眠時(shí)數(shù)少、質(zhì)量差易影響生理與代謝

造成代謝癥候群的危險(xiǎn)因子繁多，我們最主要探討『睡眠』這個(gè)獨(dú)立因子，隨著現(xiàn)代人生活習(xí)慣改變，工作時(shí)間增長(zhǎng)，外在壓力上升，3C產(chǎn)品使用增加，睡眠時(shí)數(shù)越來(lái)越少，品質(zhì)也越來(lái)越差，進(jìn)而影響到生理與代謝，故之間的關(guān)系值得重視。

增加罹患第二型糖尿病的機(jī)會(huì)

睡眠時(shí)數(shù)5～6小時(shí)以下或是睡眠時(shí)數(shù)8～9小時(shí)以上，都有可能增加機(jī)會(huì)，它的發(fā)生似乎與葡萄糖耐受性不佳與胰島性阻抗性增加有關(guān)，此外，臥床時(shí)間太久而清醒時(shí)間活動(dòng)量減少也會(huì)造成體重增加。

增加食欲

食欲中樞會(huì)受到內(nèi)分泌激素改變影響，比如抑制食欲的瘦素（leptin）分泌減少，而增加食欲的饑餓素（ghrelin）分泌增加。

體重增加

大部份的研究顯示睡眠時(shí)間在5小時(shí)以下，BMI會(huì)有上升的趨勢(shì)，若與睡眠時(shí)間7～8小時(shí)的人比較，男性肥胖的機(jī)會(huì)增加3.7倍，女性肥胖的機(jī)會(huì)增加2.3倍。

2、改善睡眠的食物

1、吃一兩個(gè)蘋(píng)果或者香蕉、梨子。因?yàn)樗麑儆趬A性食物有抗肌肉疲勞的作用。

2、睡前可以吃一些酸棗。

3、牛奶，睡前一杯牛奶同樣可以改善睡眠。