每個女人都希望自己擁有完美的胸型，但是生活中有很多女生的胸部都很小，所以總是在尋找怎樣才能豐胸的方法，下面，給大家具體介紹一下生活中最有效的豐胸的方法有哪些？我們一起來看看，希望對大家都幫助，下面我們一起來看看。

1、最有效的豐胸方法

步驟一：充分伸展

這第一步驟的動作是伸展動作，目的是為了讓胸部得到放松，好進(jìn)行接下來的豐胸動作哦！

step1：首先，雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側(cè)約45°，身體正對前方。雙手手腕相貼，手掌分開180°，將雙手緊貼地面上。要注意的是，由于姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部要盡量向上挺。

step2：然后，雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調(diào)整到深遠(yuǎn)綿長，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點(diǎn)，同時(shí)稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背。

step3：彎腰，身體要向前俯低，右手臂向前伸直，同時(shí)左手向身后伸展，手掌貼向地面。保持悠長的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，盡量貼向地面。達(dá)到自己的極限后，停住保持動作3秒。

step4：最后，把身體抬起，坐正。雙膝并攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調(diào)勻，然后換另一側(cè)進(jìn)行。這樣的動作可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適和健康。

步驟二：仿瑜珈動作

這第二步驟的動作有點(diǎn)類似于做瑜珈動作，這種動作可以讓腰背肌肉得到拉伸，借此來鍛煉胸部的肌肉。

step1：首先，在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調(diào)整呼吸，讓呼吸變得深遠(yuǎn)綿長。

step2：其次，雙手十指交叉抱在腦后，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向墻面，用手護(hù)住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向后伸直，身體呈三角狀。對于有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向墻面，完全倒立。倒立能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓胸部得到充分運(yùn)動，同時(shí)對于內(nèi)臟也有益處。

步驟三：促進(jìn)血液循環(huán)動作

這第三步驟其實(shí)就是通過推動胸部和內(nèi)臟運(yùn)動，來促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，達(dá)到豐胸作用。

step1：首先，雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅(jiān)持1分鐘。在震動手臂的時(shí)候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動。要注意的是，做這個動作的時(shí)候，伴隨均勻的呼吸很重要。

step2：雙手平舉在胸前，一邊抖動手臂，一邊有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)將氧氣輸送到全身的目的，對于血液循環(huán)的促進(jìn)也會更加有效。

2、豐胸的食物

1、肉類：含豐富的蛋白質(zhì)和膠質(zhì)的肉類對豐胸的貢獻(xiàn)很大，如豬尾或豬蹄等。

2、蔬菜類：萵苣科植物對豐胸的效果最好，如生菜(結(jié)球萵苣)、萵苣菜心等。

3、瓜果類：木瓜在豐胸水果中排行最首，用青木瓜效果最佳，而熟的木瓜適合和肉類一起煲湯。也可直接食用或涼拌。

4、干果類：紅棗、桂圓都具生津補(bǔ)血、滋陰補(bǔ)陽的功效，適合作為豐胸甜點(diǎn)。許多植物的種子都有類似性激素的成分，能夠促進(jìn)第二性征的發(fā)育，如花生、杏仁、腰果、蓮子、黃豆、芝麻、核桃等