女性到了中年可能會遇到各種身體上的問題，不僅皮膚會變差，體質也大不如以前了，很多女性甚至會出現失眠的情況，有的人失眠比較嚴重，每天晚上都睡不著，導致失眠的原因有很多，那中年婦女失眠的原因有哪些？為什么中年婦女更容易失眠？

1、中年婦女失眠的原因

1、違反生理時鐘

不妨說倒夜班，或出國旅游造成時差，這些都會打破正常的生活規(guī)律，破壞了我們的生物鐘，導致中年人失眠。

2、遺傳

失眠患者大多數都有遺傳因素，老一輩患有失眠癥的人，往往下一代也會患上失眠癥。

3、婦女更年期

婦女于停經時產生潮紅、出汗、失眠等癥候群，有些經前癥候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

4、醫(yī)源性

長期服用安眠藥，日久成習慣，產生依靠性，最后發(fā)展成抗藥性，安眠藥失效了，只好夜夜失眠。

5、忽然受到重大事件的沖擊

如親人死亡，夫妻離異，爭吵，失業(yè)，生意虧損，股票起落，造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，進而導致中年人失眠。

6、原發(fā)性失眠

天操心的人，輕易緊張、焦慮，平時睡眠質量也不好，碰到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復睡眠。

7、刺激性飲料

茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期飲酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了便很容導致中年人失眠的出現。

8、腦部器質性疾病

中年人隨著年齡的增長，腦動脈彈性減弱甚至硬化，血液粘稠，隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現、或者腦部受過外傷，會使腦部血流減少，營養(yǎng)不足，引起腦代謝控制失調而產生失眠癥狀。

2、中年婦女如何緩解失眠

1、保證睡眠環(huán)境適宜

保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說拜拜。

2、做好心理準備

老年人如果出現了暫時性的失眠，這個時候一定要保持一顆淡定的心態(tài)，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，那么就可能會導致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)，那么就可能會變成良性循環(huán)，失眠對中老年人的影響就會越來越小。

3、保持規(guī)律的作息

睡眠時間最好是放在晚上，白天可以適當的進行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。

如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個時候再上床就能夠很快入睡。

4、保持良好的生活習慣

對經常容易發(fā)生失眠的老人，應該在飲食上盡量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。

5、吃助眠食物

(1)、黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦。

(2)、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

(3)、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

(4)、燕麥

燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦。

(5)、蜂蜜

蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

(6)、大棗

把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對于失眠的女性朋友能夠很快入眠。

(7)、葵花籽

葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你盡快入睡。

(8)、小米粥

小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。

(9)、全麥面包

事實證明，全麥面包可以幫助人體促進睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥面包，或者是宵夜中吃一點，可以起到很好的促進睡眠的效果哦。

(10)、熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

3、晚上如何快速入睡

(1)睡前洗澡

人經過了一天的工作，身體處于極度疲乏的狀態(tài)，這時候睡覺是能很快入睡的，但睡眠質量往往很差，需要先用溫水泡個澡，使得身體盡量放松，緩解身體疲勞，這個熱水澡最好是泡得較久一點，盡量的感染溫水的舒適，放松每個細胞。為夜晚的完美的睡眠做好準備。

(2)睡前運動

在洗澡之后往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時候適合做一些溫和的運動，比如就在床上做些瑜伽動作，一般做半小時左右就會感到疲乏，這時候十分適合入睡，及時躺下，一般在十分鐘之內就能睡著。

(3)營造一個睡眠環(huán)境

環(huán)境的對睡眠的影響很大，因此，在睡覺前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然后把室內燈全關掉，再調好鬧鐘，最好把手機關機，這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺，對入睡也很有幫助。

(4)呼吸催眠

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡，那么說明你失眠比較嚴重，這時候可用呼吸催眠法來催眠自己。

具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。反復幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。