我們女性朋友們的身體體質(zhì)與生俱來就是非常敏感脆弱的，所以女性朋友們一定要進(jìn)行呵護(hù)自己的身體健康，特別是已經(jīng)到了中年階段的女性朋友們，更要時(shí)刻注意保健自己的身體，才不會(huì)給身體種下健康隱患。那么中年女性保健要注意哪些事項(xiàng)？中年女性如何保健身體？

一、注意保健事項(xiàng)

1、沒有意識(shí)到自己需要改變

中年女性最大的健康錯(cuò)誤就是啥都不做改變，頭發(fā)、化妝品和服飾等一切照舊。專家表示，適當(dāng)改變，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)力，也對(duì)女性心理有很大的鼓勵(lì)作用。

2、沒有在服裝方面花足夠的錢

任何年齡想買到稱心如意的服裝都是一種挑戰(zhàn)，而人到中年時(shí)，苗條身材或許早已成為歷史，想買件合身的衣服更困難。大多數(shù)女性需要在服裝上面增加開支，以便服飾更合身。否則只能穿上壓得透不過氣的泳衣等服裝。

3、與20歲時(shí)的自己作比較

很少有女性到中年時(shí)依然能青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規(guī)律，不必為此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要。

4、不鍛煉

盡管中年時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛腿不寧等各種疼痛，鍛煉也必須堅(jiān)持不懈。事實(shí)上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯(cuò)的選擇。

5、睡眠不足

中年時(shí)，有時(shí)感覺晚上睡得很好，白天卻仍然很疲勞。專家表示，實(shí)際情況可能是“欺騙性睡眠”，高效睡眠時(shí)間縮短，其結(jié)果不僅直接寫在臉上，而且可能增加糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、忽視牙齒健康

牙齒發(fā)黃更顯老。人到中年，保護(hù)牙齒不僅是關(guān)注牙齒外表的問題，更重要的是，牙齒健康涉及全身健康。

7、過分抗衰老

沒人喜歡魚尾紋，但是中年人沒皺紋不真實(shí)也不自然。而經(jīng)過肉毒桿菌美容或恐怖的豐唇術(shù)之后，也好看不到哪里去。正確的護(hù)膚產(chǎn)品有助于消除魚尾紋等皺紋。

8、使用錯(cuò)誤的化妝品

使用錯(cuò)誤化妝品會(huì)讓人顯得更老。專家表示，粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應(yīng)該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。

9、認(rèn)可乏味的性生活

人衰老性事差也是一種誤解。中年后還是可以大膽地追求可愛著裝和探索性需求。其實(shí)對(duì)女性而言，沒有了生育壓力，50歲之后性生活質(zhì)量更高。

10、胸罩不合身

中年之后，女性應(yīng)該根據(jù)體型變化換戴更合適的胸罩。否則，非但導(dǎo)致身材欠佳，而且容易導(dǎo)致乳房健康問題。

二、中年女性如何保健

1、不抽煙

現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

2、測(cè)體重

要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。

3、控制脂肪的攝入

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

4、多吃蔬菜水果

維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

5、多補(bǔ)充纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

6、多補(bǔ)鈣

中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

7、保持?jǐn)z入的淀粉量

淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

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8、多吃魚

吃魚能延年益壽，魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

9、忌亂性

性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

10、少吃鹽

每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

11、少喝酒

對(duì)某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

12、少喝咖啡少吃糖

咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

13、多運(yùn)動(dòng)

40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會(huì)更健美。中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜；避免運(yùn)動(dòng)過量，以不感到疲倦為宜；若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來進(jìn)行鍛煉。

14、調(diào)整心理

中年女性生活的節(jié)奏是比較快速的，所以很難保持內(nèi)心的寧?kù)o和安怡，此時(shí)也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。我們都知道，聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情，從而使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。

15、保持充足睡眠

充足的睡眠有利于解除我們的疲勞，從而讓全身都充滿活力，進(jìn)而增強(qiáng)自身的免疫力和抗病力。可是當(dāng)人們睡眠不足時(shí)，免疫力和抵抗力就會(huì)有所下降，甚至容易導(dǎo)致多種疾病侵襲。所以此時(shí)就會(huì)增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)率。此外，人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

以上介紹了中年女性保健應(yīng)該注意的事項(xiàng)和保健身體的方法，趕快保健起來吧！