經(jīng)期的時(shí)候很多人都不會(huì)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诮?jīng)期的時(shí)候女性的身體會(huì)比較虛弱，而且會(huì)感覺(jué)全身不舒服，來(lái)月經(jīng)了最好是多休息，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，要不然可能經(jīng)血會(huì)受到影響，但是還是有人會(huì)堅(jiān)持跑步，那月經(jīng)期能不能跑步？經(jīng)期跑步有影響嗎？

1、月經(jīng)期能不能跑步

月經(jīng)期能不能跑步？專(zhuān)家介紹，月經(jīng)期能不能跑步，還是要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。具體的介紹如下：

如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

如果平時(shí)沒(méi)有跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，絕對(duì)不建議在生理期進(jìn)行跑步。

另外，專(zhuān)家女性要在月經(jīng)期跑步要注意以下幾點(diǎn)：

1、要有足夠的睡眠。

2、少女初經(jīng)期不適合跑步。

3、不要超出身體的承受范圍。

4、如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

5、最大心率不宜超過(guò)60%(最大心率=220-年齡)。

6、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。

2、月經(jīng)期如何保健

1、寒暖適宜

注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風(fēng)寒雨淋；或涉水游泳，或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

2、避免坐浴

經(jīng)期由于子宮內(nèi)膜在月經(jīng)期有無(wú)數(shù)個(gè)小傷口，宮頸口也張開(kāi)著，最好不要坐浴。

3、忌飲茶

有飲茶習(xí)慣的女性，容易發(fā)生經(jīng)期緊張癥，因此經(jīng)期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發(fā)或加重經(jīng)期緊張癥。

4、調(diào)節(jié)情志

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

5、勿亂用藥

一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多、日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。

6、勤換衛(wèi)生巾

月經(jīng)來(lái)潮的2~3天經(jīng)血量較多，要勤換衛(wèi)生巾，尤其是夜晚，以免會(huì)陰受到過(guò)度刺激而發(fā)生感染。更換衛(wèi)生巾時(shí)，要注意由前方向后方放入，避免把肛門(mén)周?chē)牟【鷰肱运教帯?

7、勞逸結(jié)合

經(jīng)期照常工作、學(xué)習(xí)、從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

8、飲食有節(jié)

月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過(guò)少或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津的食物，以減少子宮充血。要多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜，保持大便通暢。保健知識(shí)

9、避免房事

月經(jīng)時(shí)，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦稍微張開(kāi)一些，女性私處酸度降低，防御病菌的能力減弱。如此時(shí)行房事，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至崩落不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。

3、經(jīng)期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不推薦倒立、跳躍及劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。做俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腹壓，使子宮受壓迫，血流不暢通，導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多，倒流。經(jīng)期也不宜做各種水上運(yùn)動(dòng)，如游泳等，以免生殖系統(tǒng)受到細(xì)菌感染，導(dǎo)致婦科炎癥的發(fā)生。