許多上班族經(jīng)常會(huì)說自己很累，雖然累并不是一種疾病，但是長(zhǎng)期下去，身體疲勞，存在很多的健康隱患，可能會(huì)引起一些疾病，平時(shí)有些習(xí)慣還會(huì)加重疲勞感，上班族需要多注意了，那么上班族如何避開疲勞誤區(qū)？哪些因素會(huì)導(dǎo)致上班族更疲勞？

1、如何避開疲勞誤區(qū)

(1)甜食吃太多

甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識(shí)到它也會(huì)讓人疲憊。吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會(huì)引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困。甜食還可能讓人長(zhǎng)胖，人在日漸肥胖的狀態(tài)中，疲勞感也會(huì)加劇。建議少吃甜食，選擇堅(jiān)果、酸奶、水果等食物。

(2)東西太雜亂

房間堆滿雜物，桌上到處是文件。這種雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。北京和易視覺國(guó)際藝術(shù)設(shè)計(jì)機(jī)構(gòu)設(shè)計(jì)總監(jiān)張浦楓還說，如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過于對(duì)稱或整齊、同一個(gè)空間只放一類裝飾物，都會(huì)給人壓迫感，產(chǎn)生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

(3)太依賴電子產(chǎn)品

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)導(dǎo)致電腦視覺綜合征，出現(xiàn)疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。越來越多的研究顯示，睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，會(huì)讓人們睡不著覺。因?yàn)槎鄶?shù)電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的是藍(lán)光，其波長(zhǎng)非常接近于日光，會(huì)讓人體誤認(rèn)為處于白晝狀態(tài)，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。美國(guó)貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心家庭醫(yī)生簡(jiǎn)·薩德勒建議，夜間尤其是睡前，應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品，如需使用，也應(yīng)適當(dāng)調(diào)暗屏幕亮度。長(zhǎng)時(shí)間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對(duì)著20米處遠(yuǎn)眺。

(4)愛喝功能飲料

功能飲料就像一個(gè)微型能量庫(kù)，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時(shí)的。多數(shù)能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。德國(guó)波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，功能飲料可能影響心臟的跳動(dòng)方式，如果經(jīng)常喝，其中的B族維生素會(huì)刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時(shí)一定要限量。此外，咖啡也要少喝。

(5)不吃肉類

多吃蔬菜水果確實(shí)是好事，但如果完全告別肉類，身體會(huì)很辛苦。因?yàn)槿忸愯F含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運(yùn)輸。美國(guó)塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內(nèi)缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會(huì)感到疲勞。補(bǔ)鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時(shí)，建議同時(shí)吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。

(6)運(yùn)動(dòng)過量

運(yùn)動(dòng)過量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來的危害更大。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態(tài)時(shí)，很有可能都是整體過度疲勞造成的。陸一帆建議，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2~3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，并根據(jù)年齡、身體狀況等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

(7)濫用處方藥物

約37%的人使用5個(gè)或5個(gè)以上的處方藥，濫用情況嚴(yán)重。長(zhǎng)期服用止痛藥等藥物，會(huì)加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷，進(jìn)而讓身體感到疲勞。隨意買藥服用，或無視醫(yī)生處方、增大藥量，可能導(dǎo)致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此。處方藥要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。

2、吃什么可以緩解疲勞

(1)棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補(bǔ)腦。

(2)枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。

(3)黃芪雞

原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。

作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。

(4)人參糯米粥

原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。

作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。

注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。

(5)鰻魚山藥粥

原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。

做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。

作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。

3、眼睛疲勞怎么辦

1.調(diào)整電腦屏幕的亮度

長(zhǎng)期使用電腦會(huì)使人眼睛出現(xiàn)疲勞，此時(shí)需要調(diào)整好屏幕的亮度和清晰度，減少光線對(duì)眼睛的刺激，緩解眼疲勞。

2.適當(dāng)?shù)男菹?

使用電腦達(dá)1小時(shí)，就需要讓眼睛適當(dāng)?shù)男菹ⅲh(yuǎn)眺遠(yuǎn)方或閉目養(yǎng)神一會(huì)。

3.經(jīng)常眨眼睛

經(jīng)常眨眼睛，可以起到按摩、清潔眼睛的功效。建議每天特意眨眼睛300下，能很好的放松眼睛。

4.熱手敷眼

摩擦雙手發(fā)熱，然后將雙手輕輕蓋在眼睛上，每天堅(jiān)持20分鐘，可很好的緩解眼部疲勞。

5.吃富含維生素A、B的食物

維生素A和B能很好的緩解眼部疲勞，多吃富含維生素A、B的食物，對(duì)眼部健康很有幫助。平時(shí)可以多吃些菠菜、青椒、芝麻、大豆等。