吃飯是我們每天都會(huì)做的事情，一日三餐都是很重要的，想要保持健康在飯前和飯后都有一些要注意的地方，飯后要注意的可能更多，有人說(shuō)飯后應(yīng)該走動(dòng)消化一下，但是也有人說(shuō)飯后最好不要走動(dòng)，那飯后宜動(dòng)還是宜靜？飯后這么養(yǎng)生？

1、早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富

無(wú)論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營(yíng)養(yǎng)單一的問(wèn)題，吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

2、午餐要提供足夠熱量

對(duì)于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，午飯后來(lái)杯酸奶很有必要。酸奶中的有機(jī)酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細(xì)菌的繁殖；同時(shí)降低腸道的堿性，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。

上班族，飯后可以用半小時(shí)來(lái)調(diào)整身體和精神狀態(tài)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見(jiàn)影。

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說(shuō)話(huà)比較多的人。可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

3、晚餐應(yīng)該少而精

忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

美國(guó)某有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開(kāi)始吸收營(yíng)養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫(xiě)字臺(tái)或衣柜，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

4、飯后半小時(shí)還應(yīng)該注意

(1)不要急于喝茶

國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過(guò)半個(gè)小時(shí)后再喝。

(2)不要急于洗澡和泡腳

這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

5、飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間為宜

飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間一般根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)決定，胃酸分泌過(guò)多的人、微胖或肥胖的人、平時(shí)缺乏鍛煉的人散步的時(shí)間可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)，而年邁體弱的人散步的時(shí)間則可以相對(duì)的短一些，一般可以將散步的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。