糖尿病是生活中很常見的病癥，會對健康造成極大的危害，需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成更大危害，那么哪些原因容易導(dǎo)致糖尿病？不喝酒會導(dǎo)致糖尿??？容易導(dǎo)致糖尿病的生活習(xí)慣有很多，下面就來詳細了解，以及預(yù)防糖尿病的方法吧。

1、易導(dǎo)致糖尿病的習(xí)慣

1.睡眠不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

2.勞逸過度

勞則氣耗，過勞則正氣更虛，脾腎虧損，而使邪毒內(nèi)蘊。過勞包括過逸和過勞，一般先有過度勞累，形瘦，精血虧損，或房勞過度傷腎，腎氣虛竭。后又過逸，少運動，飲食不節(jié)，體重增加，致氣耗更甚或形體肥胖致病情加重而成本病。

3.高熱量飲食

飲食不規(guī)律也成為糖尿病的病因。如今的生活方式大部分都是長時間坐著，吃太多脂肪，太油膩，太咸，糖分含量超標，不運動，導(dǎo)致脂肪積聚，轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而發(fā)展為糖尿病。而中央性肥胖的人群，一般會伴隨有高血糖、高血脂等癥狀，如不加以控制，將轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿　?

4.進食過飽

進食過飽的不良習(xí)慣，因為這樣會使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島b細胞，長期處于負擔(dān)過重以及相對疲勞的狀態(tài)。進而造成胰島素分泌功能障礙，有糖尿病遺傳史的人更要小心。人吃得過飽，肝臟內(nèi)，固醇調(diào)節(jié)元件結(jié)合蛋白1c會增加，進一步導(dǎo)致胰島素作用下降，進而引發(fā)糖尿病。所以說，吃的太飽，這也算是一種誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣。

5.水果當(dāng)飯

天熱的時候，即使可口的飯菜擺在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來應(yīng)付一頓飯。醫(yī)生說，各類瓜果飲料中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高，對一些本來血糖就偏高的中年人來說，不加節(jié)制地進食往往容易使血糖直線上升，從而引發(fā)糖尿病癥。

6.常吃水果罐頭

美國哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)，假如連續(xù)5日飲罐頭食品，尿液中有毒化學(xué)物雙酚A（BPA）的含量，比吃普通食物的人高出12倍。研究項目首席專家指出，早前研究已證實飲用塑料瓶內(nèi)飲品，會增加體內(nèi)雙酚A含量；今次則顯示罐頭食品的風(fēng)險更高，因為其食用范圍更廣。

通過研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常食用各種罐頭食品很容易使人體獲取過多的雙酚A等營養(yǎng)，容易增加患糖尿病的風(fēng)險。研究將75名參與者分成兩組，在沒改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣下，一組連續(xù)5日飲12安士罐頭湯，另一組飲明火湯，休息2天，再交換飲用該兩款湯。尿液分析師以每公升尿液作計算單位，發(fā)現(xiàn)罐頭湯組的尿液雙酚A含量，比明火湯組高10倍之多。專家呼吁罐頭愛好者應(yīng)多進食新鮮食物。

7.缺少維生素E

人體缺少維生素E容易患糖尿病。芬蘭的研究小組對健康中年男子進行了為期4年的跟蹤觀察。在觀察期間內(nèi)，其中體內(nèi)維生素E含量低的男子患糖尿病的危險是正常人的4倍。因此，除減肥和加強體育鍛煉可減少患糖尿病的危險外，增加維生素E的攝入量也是一種重要的輔助手段。

8.情緒起落大

糖尿病的發(fā)病病理在于體內(nèi)胰島素的分泌不足或相對不足。胰島素分泌的多少除了受有關(guān)內(nèi)分泌激素和血糖等因素的調(diào)節(jié)外，還直接受植物神經(jīng)功能的影響。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經(jīng)興奮，會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經(jīng)還會促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制了胰島素分泌。如果這種不良情緒長期存在，則可能引起胰島β細胞的功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向被最終固定，進而導(dǎo)致糖尿病。

9.女性鐵過多

體內(nèi)蓄積的鐵過多會導(dǎo)致女性罹患成年型糖尿病，因此及早驗血有可能幫助識別有患病危險的人。

鐵蛋白是血液中的一種鐵與蛋白質(zhì)的配合物，是鐵蓄積量的標志。研究人員發(fā)現(xiàn)，即使把諸如肥胖和其他危險因素，包括糖尿病家族史、身體活動、飲酒和飲食之類的因素考慮進去之后，在研究之初鐵蛋白含量較高的女性發(fā)生糖尿病的危險性也差不多是常人的兩倍。

10.男性滴酒不沾

適度攝取含酒精飲料的人，罹患“Ⅱ型糖尿病”的概率，要比滴酒不沾或極少飲酒的人來得低。這是由美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一群研究員在過去12年持續(xù)不斷所作的研究結(jié)論。過去12年來，研究員每年分別向20951名男性醫(yī)生，年齡由40歲至84歲不等，發(fā)出問卷，內(nèi)容是有關(guān)他們選擇的生活形態(tài)如喝酒、抽煙及運動等3方面作調(diào)查，逐年加以分析和記錄。

2、如何防止血糖升高

（1）下頓飯少吃點兒，去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗是：減少15克碳水化合物（約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。

（2）增加活動量或進行更多的運動鍛煉。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經(jīng)過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

（3）調(diào)整用藥（增加藥量、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥）。盡管運動和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。

（4）自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運動（如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷），從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

（5）積極治療其他疾?。ㄈ绺忻?、感染等）。感冒、感染等問題都會引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會導(dǎo)致血糖的升高。

（6）增加無糖液體的攝入。脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿?。┟刻於紤?yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當(dāng)血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。高血糖，最重要的策略就是預(yù)防。通過良好的自我血糖監(jiān)測一般是可以做到這一點的。