乳房是展現(xiàn)女性魅力與可愛的部位，當然也是比較私密的部位，很多人可能總是會關注怎么讓胸部變大，但是忽視了胸部的保健，乳房保健是很重要的，因為現(xiàn)在患乳腺疾病的人越來越多，那女性日常乳房保健要注意什么？女性日常乳房保健常識

1、日常乳房保健常識

(1)選戴合理胸罩

胸罩的主要作用是保護乳房。合理使用胸罩能緩沖外力的沖擊，減少乳房本身震顫，還有明顯的支托作用，防止松弛下垂。最好在17歲左右開始戴胸罩，因此時女子胸廓基本定型，乳房發(fā)育接近成熟。選戴胸罩不要束胸過緊，睡覺時不要戴胸罩。

(2)保持良好的心情

保持精神愉快，不要過于緊張。凡事想開點，不要那么容易生氣，氣大傷身，可能會表現(xiàn)在乳房上。另外在壓力面前，也要積極應對，最好是和家人說一說，緩解心理上的壓力。經(jīng)前胸痛可以熱敷，熱敷可促進血液循環(huán)及淋巴回流，緩解局部組織的緊張度，有利于炎癥消失。

(3)注意飲食

女性要注意少吃辛辣刺激性、油炸的食物，一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果，幫助體內(nèi)激素的平衡，有利于乳腺的發(fā)育。另外要好吃巧克力、咖啡等是食物，也不要吸煙喝酒，這些不良嗜好，都是乳腺癌發(fā)生的幫兇。

(4)正常作息

正常作息除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。

(5)健胸運動

適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

2、乳房保健三大誤區(qū)

誤區(qū)一：大部分乳腺癌具有遺傳性。

事實：只有5%至10%的乳腺癌是由BRCA1和BRCA2的突變所引起的。據(jù)美國癌癥學會（簡稱ACS）稱，即使是有乳腺癌家族史的婦女，很多情況下都沒有明確的基因突變，反而是與共同的生活方式及遺傳易感性相關。

事實上，科學家仍沒有找到乳腺癌的真正病因。而最好的辦法就是，將從未患者乳腺癌的女性與確診患者或是高風險女性進行對比，從而找出病因。

誤區(qū)二：胸小的女人患病機率較低。

事實：是否患乳腺癌與胸罩的大小關系不大。所有乳腺癌細胞的發(fā)展都與乳腺導管或小葉有關，這兩者的數(shù)量是所有女性都相同的，其主要功能是制造奶汁并輸送至乳頭。而乳房的大小，一般與脂肪的基質(zhì)（纖維組織）的量有關，而這與患乳癌的機率幾乎沒有關系。建議：所有40歲以上的女性都應進行定期的乳房X光檢查。

誤區(qū)三：一般都會有腫塊。

事實：約有10%的乳腺癌確診患者乳房都不會出現(xiàn)腫塊、疼痛、或是其它的異常癥狀。而在檢測到的腫塊中，80%至85%都是良性的，它們通常都是囊腫或是非癌腫瘤，這稱為纖維腺瘤。也就是說，醫(yī)生應對一切的乳房腫塊或其它的乳房癥狀（尤其是以下列出的），進行相關檢查。

3、女人如何自檢乳房腫塊

(1)鏡前檢查

首先，您站在鏡前，裸露上身，雙臂垂于兩側(cè)，觀察自己乳房的外形。不過，一側(cè)乳房比另一側(cè)稍大，并非不正?，F(xiàn)象。接著，將雙臂舉過頭頂，轉(zhuǎn)動身體，察看乳房的形態(tài)是否有變化。然后，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉(zhuǎn)身體，察看乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。

最后，將雙手掌撐在臀部，并使勁向下壓，同時轉(zhuǎn)動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清楚。留意觀察乳房的形態(tài)有無異常變化，如發(fā)現(xiàn)異常變化，需要與另一側(cè)進行比較，察看雙側(cè)乳房是否對稱。假如不對稱，則要進步警示，及時就醫(yī)。

(2)立位或坐位檢查

首先，將您的左手舉起放在頭后，再用右手檢查左側(cè)乳房。乳房檢查的正確范圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側(cè)達腋前線，內(nèi)側(cè)近胸骨旁。檢查的正確手法：三個手指并攏，從乳房上方12點（將乳房比作一個時鐘）開始，用手指指腹按順時鐘方向緊貼皮膚作循環(huán)推拿檢查，每檢查完一圈回到12點，下移2厘米做第二圈。第三圈檢查，要檢查整個乳房直至乳頭。

檢查時手指不能脫離皮膚，用力要均勻，把握力度為以手指能觸壓到肋骨為宜。此法被稱為指壓循環(huán)推拿法。檢查完左側(cè)乳房后，將您的右手舉起放在頭后，用左手檢查右側(cè)乳房，檢查方法同上。在您檢查完整個乳房后，用示指、中指和拇指輕輕地提起乳頭并擠壓一下，仔細查看有無分泌物。假如發(fā)現(xiàn)有分泌物，則應往醫(yī)院作進一步檢查。

(3)臥位檢查

身體平躺在床上，肩下墊只小枕頭或折疊后的毛巾，使整個乳房平坦于胸壁，以便于檢查乳房內(nèi)有無異常腫塊。由于坐位或立位時乳房下垂，特別是體型較胖的女性，輕易漏檢位于乳房下半部的腫塊，所以臥位檢查同樣是十分必要的。檢查的范圍和手法同坐位或立位檢查相同。

月經(jīng)來潮后9~11天是最佳乳房自檢時間

專家指出，平時可以自己目測檢查胸部是否有異?，F(xiàn)象：

乳頭、乳暈發(fā)黑，是由于氣血循環(huán)不暢、代謝功能差、肝火過旺、情緒不穩(wěn)定、易怒、長期穿戴過厚的胸衣所致。

乳房有硬塊，由肝氣郁結(jié)、腺體堵塞形成包塊，導致增生的形成。

乳房青筋暴露，由氣滯血淤、性情急、脾氣暴躁導致。

胸部外擴、下垂、萎縮，由胸部營養(yǎng)不夠、缺少蛋白質(zhì)引起。

月經(jīng)正常的婦女，進行乳房自我檢查的最佳時間，可以選在月經(jīng)來潮后的第9～11天。主要原因是，這時，雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止的狀態(tài)，比較容易發(fā)現(xiàn)病變。

絕經(jīng)后的中老年婦女，由于體內(nèi)雌激素減少，受內(nèi)分泌激素的影響相對減弱，因而隨意選擇目測時間即可。