經(jīng)期的時候出現(xiàn)身體不適其實是很常見的，當然不同的人體質(zhì)不同出現(xiàn)的癥狀有不一樣，想要順利度過月經(jīng)期，經(jīng)期的保健也是很重要的，不僅是飲食要注意，很多生活習慣也是要注意的，那女人經(jīng)期怎么保?。颗私?jīng)期保健要怎么做？

1、女人經(jīng)期怎么保健

1、每天睡足9小時

生理期的那幾天每天至少要睡足9小時才可以令自己的身心以及皮膚達到最佳的狀態(tài)。對于工作繁忙的都市女白領(lǐng)們來說，平時很難睡到那么長時間，但是做女人就是要愛惜自己，在生理期好好享受一下吧。

有研究表明，生理期女性的荷爾蒙會上升，從而無論是保養(yǎng)皮膚還是調(diào)整身心都會到達最佳的狀態(tài)，在此期間，質(zhì)量好的睡眠可以為你帶來光滑的肌膚、曼妙的身條，以及滿滿的女人味。

2、選本好書作伴

平時繁忙的工作很少有時間靜下來閱讀，就利用經(jīng)期好好暢游一下知識的海洋吧。

有研究表明，女性在生理期間記憶力會有明顯的提升，思維能力和邏輯能力均比平時要好，那么選一本好書作伴就是個不錯的選擇了。

除此以外，生理期的你非常容易沖動和敏感，利用這幾天讀一本好書，可以令你的心靈更沉靜、更坦然。

3、愛上面膜

生理期是保養(yǎng)皮膚的最佳時機。想要皮膚“好好”的女性朋友們可要注意了。生理期，女性體內(nèi)的荷爾蒙會迅速地上升，肌膚對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也會加強，此時保養(yǎng)皮膚會變得格外細嫩和光滑。

那么在這幾天里，注重肌膚的保濕補水，可以動手自制幾款鎖水保濕的營養(yǎng)水果面膜，經(jīng)期過后，你的肌膚便會如嬰兒般水潤絲滑。

4、避免化妝

生理期，肌膚的毛細孔都會張開，如果經(jīng)期化妝的話，很多粉塵和雜質(zhì)都會趁機進入到皮膚的深處，因此，為了肌膚的健康著想，生理期應盡量避免化妝。

5、適當按摩全身

很多女性朋友認為，經(jīng)期按摩會影響血流的運行，擔心經(jīng)期健康問題，但事實上，有醫(yī)學專家指出，在生理期，輕柔舒緩的按摩全身可以令全身肌肉放松，減少痛經(jīng)。另外，輕柔地按摩胸部還可以為調(diào)整乳房的形狀，令乳房更加豐滿哦。

6、溫柔的足底按摩

我們的雙腳是身體與大地相連的唯一“通道”，而生理期間，女性體內(nèi)的細胞和組織都處于一種張開的狀態(tài)，這時候，來個溫柔的足底按摩，能夠盡快將人體內(nèi)的毒素排出，令身心更輕松。更有研究表明，在生理期的第一天做做足底按摩，可以適當?shù)販p輕痛經(jīng)哦。

2、女人經(jīng)期吃什么好

1、番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。

2、柑橘

中醫(yī)認為柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，因此建議經(jīng)期的女性要適當?shù)氖秤?，更有利于?jīng)血的排出。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

5、無花果

很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養(yǎng)，最適合女性經(jīng)期當成零食吃。

6、草莓

經(jīng)期是女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護膚的女性經(jīng)期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老。

7、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、經(jīng)期如何美容

1、油脂分泌多要認真清洗

月經(jīng)期間，是不是覺得自己的臉比平常的要油很多？這個時候不做好清潔，就有可能長痘痘哦。清潔不是說讓大家去油，而是溫和地將臉上多余的油脂清洗掉，洗面奶不要選擇那么強效的，因為過度控油反而會讓皮膚更加油膩。使用保濕的洗面奶，認真清洗臉部每一個部位，然后清水洗干凈就可以了。

2、面膜還是要敷的

有些人說月經(jīng)期敷面膜怕不好，其實這是錯誤的觀念。月經(jīng)期如果怕涼，將面膜放在溫水里面泡一下，然后再敷就好了。敷的時候不要敷太久，10分鐘是最好的。如果是在冬季的話，面膜的水分揮發(fā)的快，大家不能敷到干了才拿下，那樣臉部的水容易被吸干哦。

3、做好補水是最重要的

經(jīng)期最容易出現(xiàn)的就是缺水的問題，如果過度干燥的話就容易造成皮膚衰老，所以補水就是最重要的。這段時間要把補水放在第一位，每天洗完臉之后，涂抹上補水的精華和乳液，讓肌膚保持在一個平衡的水潤狀態(tài)，這樣就不會有什么問題了。

4、鎮(zhèn)定舒緩肌膚

經(jīng)期皮膚的敏感性增強，容易出現(xiàn)過敏反應，所以利用低刺激、舒緩的保濕面膜給皮膚做個spa是個很好的選擇哦。

5、做好防曬

經(jīng)期期間女性體溫微升，新陳代謝增強，導致皮脂分泌旺盛，同時容易形成色素，使黑斑點大量增加。這段時間肌膚容易受紫外線影響，因此防曬的工作也顯得格外重要。

6、.巧用眼霜按摩眼周

每晚涂抹眼霜后，可在眼周圍做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然后用手指輕扣眼眶，點壓眼眶上的穴位，可以減輕生理期眼圈出現(xiàn)黑暈的情況。

7、經(jīng)期專用保健品

除了外養(yǎng)，更重要的是內(nèi)調(diào)，因此，可服用月經(jīng)期專屬保健品，提升肌膚活力。