月經(jīng)期對(duì)于很多女性來說都是非常痛苦的時(shí)期，個(gè)人體質(zhì)不同在經(jīng)期出現(xiàn)的癥狀也不同，有的人痛經(jīng)比較嚴(yán)重可能都不能下床，經(jīng)期腰疼是很常見的，很多人都不知道怎么緩解，只能忍著，那經(jīng)期腰疼得厲害怎么辦？怎么快速緩解經(jīng)期腰疼？

1、經(jīng)期腰疼怎么緩解

一、熱敷

月經(jīng)來臨時(shí)，你是否覺得四肢冰冷，包括整個(gè)腰部都是冰冰的？此時(shí)在腰部放個(gè)溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。因此，在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打滴(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。

二、補(bǔ)充鉀、鐵

女性經(jīng)期那幾天是身體最虛弱的時(shí)候，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食可有效補(bǔ)充身體所流失的營養(yǎng)、增強(qiáng)抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物，鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動(dòng)物肝、蛋黃等。

三、按揉合谷穴

女性經(jīng)期最需要的就是精心的呵護(hù)，但是對(duì)于如何安然度過經(jīng)期很多女性都不太懂。像經(jīng)期腰痛這種癥狀，其實(shí)可以按揉合谷穴，尤其適應(yīng)于上班族無法休息的女性。

穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指并攏，此時(shí)你會(huì)看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點(diǎn)處便是合谷穴。趁空閑時(shí)間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。

合谷穴有活血、行氣、通經(jīng)等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在經(jīng)期不防一試。

四、按摩

女性可以在經(jīng)期腰痛時(shí)按摩腰部，這樣可以緩解經(jīng)期腰痛癥狀。具體方法如下：

1、掌壓腰骶部

俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

2、按摩腰背

雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫?zé)釣橹?，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時(shí)動(dòng)作柔和，呼吸自然，在意識(shí)的引導(dǎo)下逐步將動(dòng)作和呼吸配合協(xié)調(diào)。

3、揉筋結(jié)

用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，揉1分鐘。

五、益母草煮雞蛋

大家都知道，益母草有活血、祛淤、調(diào)經(jīng)等功效，是歷代醫(yī)家用來治療婦科病的要藥。因此，后人為了充分發(fā)揮益母草的作用，在熬煮益母草時(shí)加入雞蛋，熟后吃蛋飲湯，對(duì)于女性痛經(jīng)、補(bǔ)血、潤膚美容有非常好的效果。

做法：益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次。

六、避寒濕、宜保暖

婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。

七、活動(dòng)腰部

經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對(duì)于久坐、久站工作的病人，一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。

八、做健身操

1、腿操

仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

2、起坐操

仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

3、滾腰操

仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

2、月經(jīng)期如何保健

1、注意保暖

少吹冷氣，在冷氣房里要多穿衣服。

2、拒絕疲勞

充分休息很重要，過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

3、忌盆浴

因?yàn)樯砥谧訉m口比較張開，容易受感染，所以洗澡最好淋浴。

4、避免穿緊身褲

因?yàn)榇┲o身褲會(huì)導(dǎo)致局部毛細(xì)血管受壓，使血液流不通，容易造成痛經(jīng)。

5、不要太情緒化

生理期情緒起伏不定，波動(dòng)較大，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對(duì)擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟。

6、注意私處清潔

堅(jiān)持每天晚上都洗澡，用熱水擦洗外陰，上完廁所，擦拭女性私處需從前向后，以免將細(xì)菌帶入女性私處，引發(fā)女性私處炎等婦科疾病。

7、忌喝冷飲

喝冰水會(huì)讓污血無法順利排出，可能會(huì)引起痛經(jīng)?？梢宰屔砥诟孢m茶飲，如桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶。

8、停止性生活

女人在月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝落會(huì)伴隨有出血，宮腔內(nèi)有創(chuàng)面，女性私處的酸堿度隨之發(fā)生變化，人體處于最虛弱狀態(tài)，此時(shí)若依然不顧一切的進(jìn)行性生活，很容易將細(xì)菌帶入生殖道，引發(fā)出生殖器炎癥等婦科疾病。