很多女性的女性私處一般都是緊致的，即使是在行房后，它也會(huì)盡快恢復(fù)緊致，而且一般行房女性私處受刺激后，女性私處會(huì)變得更加緊致，只是這個(gè)時(shí)間是有限的，只有短短的幾小時(shí)，那么縮陰運(yùn)動(dòng)有用嗎？縮陰最有效的方式有哪些？運(yùn)動(dòng)縮陰有哪些注意事項(xiàng)？

1、做過縮陰運(yùn)動(dòng)的女人

在對進(jìn)行過縮陰運(yùn)動(dòng)的女人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為縮陰運(yùn)動(dòng)沒有效果占43%，而認(rèn)為有效果的占58%?？吹竭@個(gè)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)是否發(fā)現(xiàn)兩個(gè)數(shù)據(jù)相差不大，這是什么原因呢?

根據(jù)婦科專家介紹，其實(shí)縮陰運(yùn)動(dòng)雖然有效，但是關(guān)鍵還在于“堅(jiān)持”。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)是很難縮陰成功的，而且如果沒有掌握住正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法也無法達(dá)到縮陰的效果，所以針對“縮陰靠運(yùn)動(dòng)”這個(gè)問題，還是需要看女人自己把握了。

如果有耐心那么可以掌握正確的縮陰方法長期堅(jiān)持，不但可以預(yù)防女性私處松弛問題，還能夠促進(jìn)松弛的女性私處變緊，但是如果女性私處松弛嚴(yán)重亦或者是平時(shí)比較盲目沒有時(shí)間，那么就需要選擇更為專業(yè)的縮陰方法才行，比如縮陰產(chǎn)品。

在女人的縮陰問題上，小編結(jié)合成功縮陰者的經(jīng)驗(yàn)以及婦科專家的建議了解到如果想要真正安全快速的縮陰，不但要靠縮陰運(yùn)動(dòng)，還要配合縮陰產(chǎn)品千黛斯可以起到事半功倍的縮陰效果。

為什么是千黛斯呢?其實(shí)現(xiàn)在縮陰產(chǎn)品種類繁多，但是根據(jù)口碑選好評最多的就是千黛斯，不但可以有效的修復(fù)女性私處損傷，自然恢復(fù)女性私處緊致，還能清除體內(nèi)病菌，預(yù)防以及輔助質(zhì)量婦科疾病，效果要比運(yùn)動(dòng)縮陰更全面，持久。

特別提醒：縮陰運(yùn)動(dòng)雖然效果緩慢，但是如果可以在每天空閑的時(shí)間堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)、憋尿運(yùn)動(dòng)(詳情可參考《縮陰運(yùn)動(dòng)圖解?只要學(xué)會(huì)這幾招就夠了》等等也是非常容易的事情，但是不能為了縮陰效果而盲目的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則得不償失，尤其是憋尿運(yùn)動(dòng)，一旦強(qiáng)度過大，時(shí)間過長還會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病。

2、運(yùn)動(dòng)縮陰注意事項(xiàng)

1、縮陰運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，如果想要達(dá)到更好的縮陰效果就必須懂得堅(jiān)持。很多女人之所以縮陰失敗就是因?yàn)槿狈δ托摹?

2、縮陰運(yùn)動(dòng)不是萬能的。面對于嚴(yán)重的女性私處松弛問題，縮陰運(yùn)動(dòng)的效果有限。想要更好更快的達(dá)到縮陰的效果多數(shù)會(huì)選擇安全有效的縮陰產(chǎn)品。比如千黛斯。千黛斯作為專業(yè)的縮陰產(chǎn)品，不但可以有效的清除體內(nèi)的病菌，恢復(fù)女性私處自凈能力，而且還可以修復(fù)女性私處損傷，激發(fā)女性私處活性，做到自然縮陰不反彈，不但縮陰功效比縮陰運(yùn)動(dòng)全面而且效果要比縮陰運(yùn)動(dòng)更好，長期使用也可以起到保養(yǎng)女性私處的作用。

3、如果是產(chǎn)后女性私處松弛，需要把握縮陰的最佳時(shí)間。如果產(chǎn)道沒有損壞，當(dāng)天就可以自主選擇一些輕微的產(chǎn)后縮陰的鍛煉方法，如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，等傷口好了才能進(jìn)行產(chǎn)后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個(gè)月左右。

3、縮陰最有效的方式

1、提臀運(yùn)動(dòng)

在大便的時(shí)候要抓準(zhǔn)時(shí)間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時(shí)間，同時(shí)向上提肛。這樣堅(jiān)持一段時(shí)候可以很好地縮陰。

2、常做收縮運(yùn)動(dòng)

躺在床上臉向上，然后放松，將一個(gè)手指輕輕伸進(jìn)女性私處，然后收縮女性私處夾緊手指堅(jiān)持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時(shí)間。對縮陰也有好處。

3、蘿卜蹲游戲

每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習(xí)慣，私處位置的肌肉不運(yùn)動(dòng)讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，360°運(yùn)動(dòng)起來，每天做5分鐘。

4、走路練習(xí)

走路的時(shí)侯，慢慢的收緊女性私處，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因?yàn)樵诳s陰的同時(shí)肚子也在吸氣。

5、中斷小便法

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高女性私處周圍肌肉的張力。要注意的是，不可為了練習(xí)過度憋尿，否則容易引發(fā)膀胱炎。

6、睡前鍛煉法

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回。