我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，生活中有些男性出現腎虛的癥狀，并且還有男性出現脫發(fā)的現象，那你們知道生活中有哪些食物吃了能起到補腎生發(fā)的作用呢？下面，給大家具體介紹一下男性補腎生發(fā)的食物。

1、補腎生發(fā)的食物

1.鮭魚

鮭魚富含蛋白質和維生素D（這兩者都是堅韌頭發(fā)的關鍵）鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現在頭皮皮膚的細胞膜中，保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。

其他選擇：如果你不愛吃鮭魚，也可以從如：沙丁魚、鱒魚，以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。

2.核桃

這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果類型。他們還富含生物素和維生素E，由于頭發(fā)會曝曬在陽光下，缺少保護與屏障，所以這是很好的食物。有助于防止男性細胞DNA的損傷。太少生物素也可能導致脫發(fā)。核桃中也含有銅，一種有助于保持頭發(fā)顏色自然豐富、潤澤的礦物。

其他選擇：嘗試使用核桃油，或在炒菜時用核桃油取代油菜籽或葵花油。

3.牡蠣

牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導致脫發(fā)，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質，沒有足夠的蛋白質，你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā)，而且可能產生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。

其他選擇：由麥片和全麥面包、堅果、牛肉和雞蛋中補充鋅。

4.地瓜

地瓜是抗氧化劑β胡蘿卜素很好的來源。我們的身體會將β胡蘿卜素轉換成維生素A.身體的每個細胞的作用不能沒有足夠的A.它還有助于產生適量油脂滋養(yǎng)頭皮，維生素A過低，甚至會讓頭皮發(fā)癢或產生令人厭煩的頭皮屑。

其他擇選：胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏仁，都是β胡蘿卜素的良好來源。

5.雞蛋

除了大量蛋白質，雞蛋有四個關鍵礦物質：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因為它能幫助男性細胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵（貧血）是脫發(fā)（特別是男性）的主要原因。

其他選擇：還可以提高鐵儲存來自于動物，包括雞、魚、豬肉和牛肉。

6.菠菜

菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C有助于保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。

總結：腎虛不可怕，不需要逃避，每個男性都存在的問題，以上分享的補腎食物，常吃對男性身體好。

2、男性補腎的食譜

1.蝦肉炒韭菜

干蝦肉50克，用水泡軟，鍋中放油后，先切好的韭菜250克同炒熟，加鹽待調味食用，適用于腎虛患者。

中醫(yī)師經常吃這道菜，他說這道菜味道好又鮮香，老幼都愛吃，并且有很好的補腎效果。中醫(yī)師是每周必吃一兩次的，常以它佐飯。

2.雞蛋蒜苗煎蠔餅

這道菜的材料主要有雞蛋、青蒜苗、豆粉、鮮蠔肉、熟豬油、精鹽、醬油、胡椒粉。豆粉加水拌成漿，放入鹽、蒜苗末，澆在蠔肉上，拌勻；平底鍋上放豬油燒熱，將蠔肉漿平攤在鍋底上，打入1只雞蛋，均勻攤于蠔肉上，等待蠔漿下層酥熟后翻轉，添適量豬油，雙面煎熟后，加點醬油、胡椒粉等即可上碟食用。

3.蓮子茨實淮山粥

蓮子10克、茨實10克、鮮淮山50克、粳米100克，加水共煮成了粥、每日2次，每次1碗。

專家認為此粥適合于脾腎兩虛的人，以及有遺精、腰酸、納呆者食用。中醫(yī)師常用其作早餐、或午睡后當點心，每次吃一碗。每周做兩三次，有時為照顧孫子及家人，還會多煮些，并在粥中放些瘦豬肉。

4.甲魚蟲草紅棗湯

甲魚1只（約500克）、冬蟲草（可用蛹蟲草代替）10克、紅棗6枚，調料適量，共同隔水燉2小時后，調味食肉喝湯。

中醫(yī)師說，這道菜具有很好的補腎益精的功效，而且可以治療耳聾目暗、煩熱口干、遺精患者，他每個月都會燉一次來吃，有時兩次，并且是與老伴同吃。如果每星期燉服1次更好。他還認為這道湯有很好的美容效果，如使細膩皮膚等。

5.羊肉生姜蝦米肴

羊肉切片，加入大蔥、生姜及蝦米同煮，肉熟后服用。

中醫(yī)師認為羊肉中加入蝦米、生姜不但味美，還有很好的暖身、補腎作用，這款菜特別適用于腎虛的人士食用。是中醫(yī)師在冬季及初春時常吃的食療菜肴。

6.黃酒灼鮮蝦

鮮蝦60克，放清水中漂凈，滾熱黃酒半杯，將鮮蝦放黃酒中燙熟后，吃蝦，喝酒。

有的男士吃了后，會立馬見效，情欲大發(fā)，蠢蠢欲動。中醫(yī)師多是在冷天，或是需要補充體能時吃它的，平時還不敢貿然吃它。

專家覺得這款潮菜有很好的益陽補腎功效，有條件的家庭可常吃些蠔菜。