俗話說,只要功夫深鐵杵磨成針,這就充分說明了積累的重要性,對于我們的健康保養(yǎng),也是如此,需要通過日常的一點(diǎn)一滴進(jìn)行積累,慢慢的調(diào)養(yǎng),才能更好更持家的保護(hù)自身的健康,那么,保持健康的生活習(xí)慣有哪些?讓人更健康的生活習(xí)慣推薦。
1.每天早晨洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。
大回報:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,漸漸習(xí)慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。
2.塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4∶7∶8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數(shù)8下。]
大回報:只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動,就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的癥狀也會得到改善。
3.如果你坐公共汽車上班,當(dāng)別人看報紙時,不要錯過做骨盆肌運(yùn)動的機(jī)會。將收縮的動作專注在陰888f道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心,你的舉動絕不會有人察覺。
大回報:骨盆越好說明你的陰888f道越緊,每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動,陰888f道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),zuo愛時會有“握緊”的感覺,同時還能防止老年性尿失禁。
4.不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!
大回報:每爬1分鐘樓梯,你就會消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。
5.到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大回報:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作。
6.午間工休如果不能打盹,就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回報:薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會給你帶來興奮作用。
7.工作一陣后,記得用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動作可重復(fù)10次。
大回報:通過使頸、背發(fā)力,刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。
8.洗臉時,順便用手掌將溫水捧起,輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做20次,然后用冷水重復(fù)以上作法20次。
大回報:如果你一天都坐在電腦旁,眼睛一定很累,不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。
(1)晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。因?yàn)橥聿秃缶蜎]有其他活動了,再加之進(jìn)食時問較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素B細(xì)胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
此外,晚餐過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,誘發(fā)失眠。因此,要想讓自己睡得舒適且早眠,那么,應(yīng)盡量控制晚餐的分量。
(2)晚餐時間有講究,宜早不宜晚
大多家庭的晚餐時間在7點(diǎn)左右,還有的人從不回家吃晚飯,下班后就開始每天的“應(yīng)酬”,吃喝幾個鐘頭,才腆著肚子、晃著身子各回各的家。更有加班熬夜的人,把晚餐和夜宵放在一起,吃完后馬上睡覺。其實(shí)這些不好的習(xí)慣會引起很多疾病。
一般來說,進(jìn)餐后4-5小時是人體的排鈣高峰期,但按照大多數(shù)人的生活習(xí)慣,這時候已上床入睡,于是就導(dǎo)致尿液留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以,養(yǎng)生專家建議,晚餐的最佳時間應(yīng)在晚上6點(diǎn)。
健康吃出來晚餐要少吃
(3)晚餐吃膩疾病多
據(jù)科學(xué)研究表明,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質(zhì),產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。而且攝人過多脂肪,還會使血脂升高。因此,營養(yǎng)專家建議,晚餐最好以含纖維和碳水化合物的清淡食物為主,因?yàn)樘妓衔镱愂澄锟梢栽谌梭w內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,更有助于睡眠。
(4)餐后盡量少進(jìn)食
有不少人喜歡在晚餐后吃些水果、甜食或者是油炸食品,把這些當(dāng)作零食邊看電視邊吃,其實(shí),這種習(xí)慣不利于消化。還有人喜歡在吃飯時飲酒,這更是壞習(xí)慣,因?yàn)檫^多的酒精在夜問會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。因此,晚餐后盡量不要吃東西,以使食物充分消化,減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
看來,吃晚餐是很有講究的。它與早餐一樣對身體健康起著至關(guān)重要的作用。針對多數(shù)晚上6點(diǎn)還在下班路上的工作一族來說,如果回家的路程遠(yuǎn),很可能在還未到家前,胃已經(jīng)敲鑼打鼓了,那么,你可以在下班時提前吃一點(diǎn)東西,比如一小塊蛋糕、面包或是水果,以減少胃的饑餓感,這樣在你回到家后,就會很自然地控制晚餐數(shù)量,從而吃得更加健康了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起