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預(yù)防失眠的方法是什么?什么方法能夠預(yù)防失眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:33 失眠預(yù)防方法

生活在這個(gè)快節(jié)奏發(fā)展的大都市里,失眠的現(xiàn)象已經(jīng)越來越廣泛的出現(xiàn)在那些上班族白領(lǐng)女性朋友們的生活當(dāng)中,來自工作和家庭的雙重壓力,會(huì)讓失眠的女性朋友們整晚整晚的睡不好覺。那么預(yù)防失眠的方法是什么?什么方法能夠預(yù)防失眠?

預(yù)防失眠的方法是什么?什么方法能夠預(yù)防失眠?(1)

一、預(yù)防失眠的方法

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺,可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣,午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘,最多半個(gè)小時(shí)。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志,更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠后千萬不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來補(bǔ)救

如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是,次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺,困倦了很快就會(huì)入睡。

7、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

二、睡前不能吃的食物

1、芹菜

睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù),干擾睡眠。

2、西紅柿

晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑,容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3、高脂油炸食物

睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化,容易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4、酒

睡前2~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡,但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

5、豆類食物

晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質(zhì)量。

6、黑巧克力

睡前4~6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經(jīng)興奮,難以入睡??Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開始,就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。

7、糖果

睡前2~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升,之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

8、辛辣食物

睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心,甚至徹夜難眠。

9、牛肉

睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食物,那么睡眠必然難以保障。

10、西蘭花

改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導(dǎo)致腹部脹氣,影響睡眠。

失眠是現(xiàn)在臨床常見病癥之一,它雖不屬于危重型疾病類別,但是卻很妨礙人們正常生活、工作和健康還能引發(fā)眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥,所以千萬別小看了失眠。失眠的人最了解失眠的痛,趕緊使用上面的方法試試吧,預(yù)祝你有個(gè)好睡眠哦。

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