產(chǎn)婦在生完孩子以后,心態(tài)上也會發(fā)生一定的轉(zhuǎn)變,這個轉(zhuǎn)變是有好有壞的,好的地方就是,產(chǎn)婦快速適應(yīng)自己的新媽媽身份,并接受努力做好這個角色,但是有的卻思想轉(zhuǎn)不過來,就出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁,那么,產(chǎn)后抑郁的癥狀表現(xiàn)是怎樣的?怎樣防治產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥狀表現(xiàn)有抑郁:患者經(jīng)常會感覺情緒低落、愁苦或悲慘,早上或晚上會特別嚴(yán)重。有時白天的情緒非常低落,到了夜晚卻異常高漲,晝夜顛倒。而且脾氣暴躁,經(jīng)常會對別人家的寶寶或自家寶寶暴躁,通常會將情緒發(fā)泄到伴侶身上。
產(chǎn)后抑郁癥狀表現(xiàn)為疲憊:其實女性朋友在產(chǎn)后肯定都會感覺疲憊的,可是產(chǎn)后抑郁病人會疲憊到認為自己是患上其他疾病了。失眠:病人經(jīng)常都會睡不好,甚至有些會嚴(yán)重失眠,白天經(jīng)常都是昏昏欲睡。食欲不振:經(jīng)常沒心情吃飯,有時又會暴食宣泄壓力,事后又會內(nèi)疚和不安。
產(chǎn)后抑郁癥狀表現(xiàn)為失去興趣:病人對之前感興趣的東西不再有興趣,甚至?xí)X得非常無聊。對日?;顒右埠翢o興趣。子反應(yīng)變得遲鈍,很難思考問題,主動性降低,厭倦生活,而且也對生活失去了信心。在性生活方面,患者也毫無興趣,從而影響夫妻關(guān)系。
產(chǎn)后抑郁患者會無法應(yīng)付生活,總覺得不夠時間用,事情得不好。內(nèi)疚,因為自己患病而感內(nèi)疚,常用負面情緒看待事物,經(jīng)常自責(zé)。焦慮:患者因為害怕不知道怎樣照顧寶寶而焦慮,非常擔(dān)心寶寶的健康。
1、環(huán)境和身體的調(diào)節(jié)
妻子應(yīng)做好要孩子的心理準(zhǔn)備后再懷孕,不把孩子當(dāng)負擔(dān)看待。生完寶寶后,不要接待過多的客人,保持比較安靜的壞境。孕期和分娩后都應(yīng)注意增強體質(zhì),減少并發(fā)癥的可能性。合理膳食,多食用清淡而營養(yǎng)的飲食。把寶寶交給家人照看,注意多休息。你應(yīng)該明白,產(chǎn)后心情不佳很可能是由于激素變化引起的,你不必有任何擔(dān)心,安心等待身體對激素水平變化的重新適應(yīng)。
2、學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒
對自己和寶寶都要有一個正確的定位,不可有不切實際的想法。學(xué)會放松自己的心情,參加一些可行的家務(wù)勞動和運動、或到戶外散步放松一下。給自己充充電,看自己喜歡的書和雜志,不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上,給自己一個空間。處理好和愛人的關(guān)系,你要知道,新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力,你要理解他。和朋友多聯(lián)系交流,不要和社會脫節(jié)。與其他新媽媽聊天,談各自經(jīng)驗感受,學(xué)習(xí)正確的育兒知識。發(fā)泄自己的不滿情緒,向家人或是網(wǎng)友傾訴自己的情緒,或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助,主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當(dāng)陷入負面情緒時,學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的焦點,把不愉快的事放在以后再想,別鉆牛角尖。做好準(zhǔn)備應(yīng)對可能發(fā)生的一切事情,無論好事還是壞事。
3、家人如何幫助產(chǎn)婦預(yù)防抑郁
多幫助產(chǎn)婦分擔(dān)家務(wù)和照看寶寶的任務(wù),讓她產(chǎn)后安心恢復(fù)。不要在產(chǎn)婦面前表現(xiàn)出對寶寶性別的態(tài)度。不要強迫產(chǎn)婦進行母乳喂養(yǎng),逼著產(chǎn)婦吃催奶的食物,別讓產(chǎn)婦感覺自己只是喂奶的工具。尊重產(chǎn)婦自我調(diào)節(jié)的方式,不妄加干涉。比如產(chǎn)婦有哭泣、發(fā)脾氣等情況不要隨意指責(zé)或制止。別讓產(chǎn)婦對父母長輩有太多的依賴,或者過多干涉小家庭的事,或指責(zé)其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產(chǎn)后不久就急切要求性生活,減少或避免負面性生活事件。家人應(yīng)該對產(chǎn)婦更多一些關(guān)注,不應(yīng)該把全部注意放在寶寶身上,而忽視了產(chǎn)婦的情緒。仔細觀察產(chǎn)婦的表現(xiàn),一旦有產(chǎn)后抑郁的情緒狀態(tài),應(yīng)盡快咨詢心理醫(yī)生。
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4、用食物預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥
據(jù)研究表明,一些食物有助保持身心靈的平衡,會讓人變得心情開朗,因為它們所含的物質(zhì),都有抗郁功效,分娩后的新媽媽可以食用此類食物。
深海魚
海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經(jīng)常吃魚。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?!?
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。
大蒜
德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
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南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮。
雞肉
英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好,而硒的豐富來源就包括雞肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起